manual del participante

“Aprendiendo a darle una sonrisa a la vida dejando atrás el estrés que nos atormenta”


BIENVENIDOS
Reglas
* Respeto
* Celulares apagados o en modo vibrador
* Disposición para participar
OBJETIVO
Entender la respuesta de nuestro cuerpo al estrés y tener armas para controlarlo.
1.- ¿Qué es el estrés?
El estrés es la respuesta automática y natural de
nuestro cuerpo ante lassituaciones que nos resultan
amenazadoras o desafiantes. Nuestra vida y nuestro
entorno, en constante cambio, nos exigen continuas
adaptaciones; por tanto, cierta cantidad de estrés
(activación) es necesaria.


2.- Síntomas
Cuando el cerebro percibe una demanda de esfuerzo, nada la señal a las glándulas. Éstas activan agentes, como adrenalina, noradrenalina y cortisol, que preparan al cuerpopara la acción. Los músculos se tensan, el corazón late más aprisa y la sangre se concentra donde hace falta, yendo de áreas de “baja necesidad”, como la digestión y la piel. Todo esto está diseñado para ofrecer una ola de energía que permita reaccionar adecuadamente ante el disparador: pelear o escapar.













3.-

¿Qué lo provoca?
Los eventos externos como generadores deestrés no necesariamente deben ser muy notorios o intensos, sino que pueden “acumularse” en sus efectos hasta que llegamos al límite.
4.- Necesitamos estrés
El estrés tiene una función importante. Hay momentos cuando necesitamos escapar de un edificio en llamas o de un ataque en que es una autentica ayuda para sobrevivir. Más a menudo, es un motivador que nos lleva a recorrer ese kilómetro extra.El estrés positivo es el combustible que nos lleva más allá de lo rutinario. Sin él, la vida humana se reduciría al nivel de animales que pastan.

SEGÚN SU UTILIDAD
ESTRÉS POSITIVO O EUTRÉS
La persona percibe el reto como algo motivador; la dificultad o presión de la tarea va aumentando paralelamente a la capacidad o habilidad de quien debe ejecutarla.

ESTRÉS NEGATIVO O DISTRÉS
Esvalorado con sensación de impotencia o imposibilidad. Se activa cuando la dificultad de la tarea es muy alta habilidades para llevarla a cabo son muy pocas. Una forma específica de estrés negativo asociado a las profesiones que dedican a la atención y cuidado de las personas es el síndrome del desgaste profesional.
Tipos de estrés


SEGÚN SU DURACIÓN
ESTRÉS AGUDO
Es un tipo de estrés intensopero disminuye con el tiempo. Se produce en cualquier persona que tiene que enfrentarse a situaciones vitales de tensión: catástrofes naturales, muerde de seres queridos, ruina económica, cambio de trabajo o residencia.

ESTRÉS CRÓNICO
Por el contrario, este tipo de estrés es menos evidente per más peligroso. Consiste en una tensión crónica intensa asociada a nuestra vida cotidiana y semanifiesta a través del miedo, la angustia, la apatía, la dificultad de comunicación, etc.



5.- Estrategias de afrontamiento





“Técnica de relajación Progresiva de Jacobson”.
Consiste en contraer y relajar progresivamente los músculos del cuerpo desde los pies a la cabeza, tensando cada grupo de músculos entre cinco y diez segundos para luego soltar por el mismo tiempo.

Para mejorar yaprender a manejar las situaciones de estrés, ya sea en situaciones positivas o negativas, es importante ser más optimistas. Hay situaciones en nuestras vidas que no se pueden cambiar ni controlar, por lo que hay que tomarlos como parte de la maduración, crecimiento y desarrollo personal y espiritual.
Tipos de ira.
La ira es un sentimiento que nace desde la indignación y el enojo y genera enquien lo experimenta un fuerte deseo de venganza y/o reacciones de furia o violencia, aunque con el paso de los años se le atribuyeron a este vocablo otros significados.
De analizar las características de la ira entendida como una emoción humana que se manifiesta con irritabilidad y enfado, es posible hallar dos modalidades: la ira pasiva y la ira agresiva.
La primera de ellas se distingue por...