Manual indispensable del ciclismo de ruta

MANUAL INDISPENSABLE DE CICLISMO DE RUTA Compilado y escrito por: Juan Manuel Cisneros Yapur Febrero de 2008

INTRODUCCION: CAPITULO 1: CAPITULO 2: CAPITULO 3: CAPITULO 4:

Presentación, justificación, a quien va dirigido. Estructura del manual Lo que no puedes aprender en este manual Fijando tus objetivos Calendario de competencias objetivos. ¿Quién eres? Descubriendo tus fortalezas ydebilidades. El plan anual, periodos y fases. El secreto esta en la alineación de anual, tiempos y habilidades. Ejemplo de Macro-ciclos y Meso-ciclos ciclos Más vale pálida tinta que la más brillante memoria Tarjetas semanales guía de tu Micro-ciclo. Micro Catalogo de ejercicios Probando… probando. ¿Cómo medir tu entrenamiento y ev evaluar tu desempeño? Aprendiendo a entrenar con pulsometro. ElGimnasio, complemento ideal. Explicación del plan de pesas y ejercicios Agradecimientos

CAPITULO 5: CAPITULO 6: CAPITULO 7: CAPITULO 8:

CAPITULO 9:

CAPITULO 10:

INTRODUCCIÓN Muchas gracias por adquirir este manual. Mi nombre es Juan Manuel Cisneros Yapur, soy un ciclista Máster y vivo en Mérida Yuc. Puedes localizarme en jmyapur@hotmail.com y eres bienvenido en nuestro bloghttp://yapurlandia.blogspot.com/ Después de un retiro de casi 8 años, hace 2 decidí regresar al ciclismo. 2007 fue un año excelente y 2008 pinta mucho mejor. 2007 fue el mejor año de mi carrera deportiva: Fui Subcampeón Nacional, Campeón Subcampeón del Giro Internacional Guadalajara-Vallarta, Campeón de Gran Fondo del Valle de México, Guadalajara Vallarta, Subcampeón de las Vueltas a Tlaxcala y a Belice así comoganador de etapas en las Vueltas a Guatemala y Cd. De México. Lo anterior en mi categoría Máster. En la categoría elite quede . 3ro en la clasificación general de la Copa Carmen. Lo anterior sin contar múltiples pódiums en carreras de menor importancia. Los logros que te resumí anteriormente son el resultado de la aplicación de las metodologías que comparto contigo en este manual. Soy un atletapromedio, mis capacidades e físico-biológicas son las de una persona normal. En la lotería de la genética no me toco boleto biológicas ganador sin embargo otras características me han ayudado, por un lado soy muy tenaz ( (necio diría mi mamá) y por otro soy un ratón de biblioteca me gusta estudiar y aplicar toda la ciencia que esta a mi alcance. Ahora toda esa experiencia y conocimiento esta tambiéna tu alcance. Este manual esta dirigido a ciclistas de ruta de categorías juvenil, sub 23, Elite y Máster juvenil, (rama varonil y femenil) que se toman el ciclismo en serio. A través de este manual desarrollaremos un plan anual personalizado que te ayudará a cumplir tus objetivos deportivos del año. Descubriremos tus fortalezas y debilidades, estableceremos metas, diseñaremos un plan anual parabicicleta y gimnasio, establecer estableceremos parámetros de evaluación, tendrás un programa semanal y una tarea especifica para cada día. Es decir: tendrás una tarea que cumplir cada día, si haces la tarea todos los días seguramente alcanzarás tus objetivos. Por eso este método se llama TDH (Todo depende de (Todo hoy). El método en realidad se divide en varias partes, este manual, el diseño delplan anual y la entrega de las tarjetas semanales y de pesas. Ningún ciclista es igual a otro por lo que no existen las formulas genéricas. Este manual nos ayudará a ahorrar tiempo y dinero pero solo ayudará funciona acompañado de tu plan personal y de las tarjetas semanales. Eso significa que además de invertir en este manual, debes considerar en tu presupuesto el pago del diseño de tu planpersonalizado y la entrega de las tarjetas semanales. La inversión total que deberás hacer es:

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$ 750 pesos para la compra del manual que recibirás por correo electrónico en archivo pdf. $ 750 pesos por el diseño del plan anual (macro-ciclo) que recibirás por correo (macro ciclo) electrónico una vez que hayas estudiado el manual y enviado las tablas con tus vez datos personales....