Manual instructores

HISTORIA
El hombre se ha manifestado a través de las artes desde su aparición en la
tierra. Así nos llegan desde tiempos remotos sus creaciones, y de su mano, sus
costumbres, su vida, y su historia. La danzo es ajena a este fenómeno, pues
ha formado parte de la historia de la Humanidad desde tiempos
inmemoriales.
La danza o el baile, es la ejecución de movimientos que realizan con elcuerpo,
principalmente con los brazos y las piernas y que van acorde a la música que
se desee bailar. Dicho baile tiene una duración especifica que va desde
segundos, minutos, e incluso hasta horas y puede ser de carácter, artístico, de
entretenimiento o religioso. De igual manera, es también una forma de
expresar nuestros sentimientos y emociones atraves de gestos finos,
armoniosos y coordinados.El baile en muchos casos, también es una forma
de comunicación, ya que se usa el lenguaje no verbal. Es una de las pocas
artes donde nosotros mismos somos el material y punto de atención. Es un
arte bello, expresivo y emocionante en muchos aspectos, tanto para los que
disfrutan con su contemplación (publico), como para los que bailan en ese
momento (bailarín) y al ser ameno, en la mayoría delos casos puede
disfrutarse por toda la gente, aunque en algunas, el apreciar un tipo de baile
en específico, dependerá tanto de la audiencia, como del bailarín. Es
importante destacar, que la danza es una de las bellas artes más simbólicas,
ya que, principalmente, se acentúa la necesidad de trasmitir emociones y de
cierta forma, comunicar.
En el año 1968, el doctor Kenneth H. Cooperintrodujo un tipo de ejercicio
físico para entrenar el corazón y los pulmones y puso la primera piedra sobre
el concepto de aerobics en los Estados Unidos. Su libro publicado “aerobics”
condujo el entrenamiento gimnástico de los ejercicios aerobicos. Las primeras
prácticas de aerobics están relacionadas con el ámbito militar, puesto que el
doctor Kenneth H. Cooper era médico de la fuerza Aérea delos Estados
Unidos de América.

PERFIL DE UN INSTRUCTOR
ALTO NIVEL DE CURIOSIDAD

INTERES Y PENSAMIENTO POSITIVO

SENTIDO DEL HUMOR

ALTO NIVEL DE TOLERANCIA

NECESIDAD DE AVENTURA

AUTOSUFICIENCIA Y CONFIANZA EN SI MISMO

FLEXIBILIDAD PARA ACEPTAR CAMBIOS Y TRANSFORMACIONES

ESTRUCTURA DE LA CLASE
Calentamiento

Técnicas

Fase Aeróbica

Métodos

MusicalizaciónRitmos

CALENTAMIENTO
Es la preparación del cuerpo para un esfuerzo mayor.
Su función es: lubricar articulaciones, calentar los músculos, elevar la
temperatura corporal, elevar frecuencia cardiaca.
Los beneficios son: mayor rendimiento durante toda la sesión, prever
lesiones, empezar a segregar ácido láctico.
Duración: 5 a 10 min
Tipo de calentamiento: 1.- técnico
2.-ritmico
3.-libre omixto
Un calentamiento debe de llevar.
Ejercicios de Modalidad Articular. Son aquellos ejercicios que me ayudaran a
lubricar articulaciones y/o a calentar los músculos principales.
Estiramientos Dinámicos. Son aquellos estiramientos que me ayudan a
estirar manteniéndome en movimiento para no permitir que la temperatura,
la frecuencia y la intensidad no se vean afectadas. NOTA: para que seaconsiderado como estiramiento dinámico el movimiento realizado tendrá que
tener que ver con el estiramiento mismo.
Estiramientos estáticos. Son aquellos estiramientos que se realizaran son
movimiento. Para cumplir con la regla de no alterar ni frecuencia cardiaca, ni
temperatura, ni intensidad, estos estiramientos serán de 5 a 10 segundos.

En un buen calentamiento se debe de tomar en cuenta:el clima, la población
predominante y las instalaciones.

Contraindicados de un calentamiento
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Estiramientos avanzados o híper extensiones
Colgar el cuello
Bajar la cabeza más allá de la cintura
Elevación de las piernas a más de 45° o arriba de la cadera
Giros y/o Vueltas
Alto Impacto
Cambios de peso
Cambios de spot

TECNICAS
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