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Manual de Entrenamiento Si no puedes asistir a las clases, lo ideal sería que consiguieras supervisión de alguien que lleve tiempo practicando, pues el tener quien te pueda enseñar y apoyar hace lascosas MUCHO más fáciles y seguras. En caso de que no tengas nadie cerca que pueda ayudarte entonces tendrás que empezar por tu cuenta, pero es muy importante SER CUIDADOSO, con todo: con tu cuerpo,con tu entorno y con la propiedad de los demás.Para ello, hemos ideado un plan que te servirá como guía en cada sesión de entrenamiento que tengas, que aparte de asegurar un progreso optimo, se evite elentrenar sin algún objetivo en mente.
Es importante mencionar que esta no es una guía inquebrantable de cómo realizar las cosas, es más bien una sugerencia para llevar a cabo un mejorentrenamiento.ESTRUCTURA GENERAL DE ENTRENAMIENTO |
___ 1. CALENTAMIENTO | | |
Como su nombre lo dice, está basado en subir la temperatura corporal para preparar el cuerpo e iniciar el ejercicio, ya que elcuerpo funciona mejor a una temperatura ligeraemente elevada, las articulaciones se lubrican y los músculos se preparan.
El calentamiento no debe ser tan pesado, ni buscar estirar los músculos más alláde su límite, eso se tiene que hacer al final del entrenamiento, no al empezar.► TIP: Una buena técnica de calentamiento consiste en empezar desde un extremo del cuerpo hacia el otro, por ejemplo,empezar con la cabeza, cuello, hombros e ir bajando hasta los pies o viceversa. De este modo no se deja ninguna parte olvidada sin calentar. * Calentamiento básico basado en movimiento dearticulaciones y aflojamiento de músculos, (no en fuerza ni resistencia) * * Trote de 5 a 10 min con espacios de descanso caminando * * Calentamiento semi dinámico para cubrir todas laspartes del cuerpo, comenzando de cabeza a pies o viceversa (cabeza, cuello, hombros, espalda, brazos, muñecas, cintura, piernas, tobillos, talones y ejercicios de estiramiento. * *...