Manual

HIGIENE DEL SUEÑO.
Durante el sueño, nuestro organismo se revitaliza, lo que no se puede lleva a cabo cuando se produce una incapacidad para conciliar el sueño, lo cual puede ocurrir por maloshábitos a la hora de dormir y una serie de creencias equivocadas acerca del sueño. El problema suele comenzar con un episodio de insomnio transitorio, precipitado por preocupaciones, cambios en el estilo devida o circunstancias del medio ambiente que impiden dormir (ruidos, calor excesivo o superficies incomodas, entre otros). Después de varios días en vela, algunos individuos desarrollan un estado deinquietud interna a la hora de acostarse ante la perspectiva de pasar una mala noche. Este estado de ansiedad o incomodidad genera incapacidad para conciliar el sueño, reforzando de esa manera la ideade tener una verdadera incapacidad para dormir. Lo anterior genera un círculo vicioso, pues el insomnio genera ansiedad y ésta a su vez empeora el insomnio

La situación suele complicarse cuando lapersona recurre a una serie de medidas inapropiadas para compensar la falta de sueño. Por ejemplo, están hasta altas horas de la noche viendo televisión o comiendo para desahogar su ansiedad. Asímismo, al día siguiente se levantan tarde o hacen siestas a lo largo del día, lo cual impide que puedan acostarse temprano. Otros permanecen en la cama toda la noche, cada vez más desesperados porque nopueden dormir. Para corregir el problema, es necesario corregir todas las creencias y hábitos equivocados.

Medidas terapéutica, llamadas higiene del sueño, tienen por objeto adquirir hábitospositivos que ayudarán a eliminar las circunstancias que favorecen el insomnio. La primera recomendación consiste en prepararse de antemano para dormir. Para ello, es conveniente evitar el consumo deestimulantes en la noche, tales como cafeína, té o bebidas cola. Tampoco es recomendable tomar bebidas alcohólicas o fumar antes de acostarse, pues tales sustancias alteran los procesos normales de...