mapa conceptual de hidratos de carbono

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¿Qué es una bebida hidratante?
Las bebidas hidratantes o isotónicas están destinadas a dar energía y reponer las pérdidas de agua y sales minerales tras esfuerzos físicosde más de una hora de duración, para mantener el equilibrio metabólico suministrando fuentes de energía y rápida absorción.
Las bebidas isotónicas están diseñadas para reponer las pérdidas tras unesfuerzo intenso o durante éste con la finalidad de evitar hipoglucemias, ya que contienen azúcares que se absorben fácilmente, además de electrolitos, vitaminas, hidratos y agua.
Estas bebidas soncalóricas, es decir, debido a sus nutrientes poseen calorías provenientes del azúcar, y si bien su aporte energético es inferior a un refresco, un uso excesivo y cotidiano puede generar un incrementocalórico considerable.
Por otro lado, este tipo de bebidas pueden ser útiles dependiendo de la actividad que realicemos, su intensidad, duración y ambiente de entrenamiento.


¿Diferencia existeentre el agua y una bebida hidratante?


La ingestión de agua no es efectiva para producir una hidratación normal, ya que la absorción del agua disminuye la os molaridad plasmática, suprimiendo la sede incrementando la producción de orina. Cuando se aportó sodio ya sea por bebidas rehidratantes o por los alimentos, se mantiene el estímulo osmótico de la sed y se reduce la producción de orina.
Sise trata de un deportista profesional o si realizamos una actividad de alta intensidad en ambiente caluroso con sudoración excesiva debido a la elevada intensidad del esfuerzo, pues será convenientela utilización de bebidas isotónicas para prevenir la pájara y poder continuar con el ejercicio sin problemas.
En cambio, si somos amantes del gimnasio y asistimos al mismo alrededor de 4 veces porsemana con sesiones de 1 hora de duración, la ingesta de agua antes, durante y después del ejercicio, será suficiente para reponer los líquidos perdidos.
Es decir, si la intensidad del esfuerzo es...