Masa Muscular
Páginas: 5 (1046 palabras)
Publicado: 4 de noviembre de 2012
¿Cómo Aumentar Masa Muscular Rápidamente? - 7 Consejos Para Adquirir Músculos Tan Duros Como Una Roca
Si eres un tipo delgado que quiere aumentar masa muscular rápidamente, entonces aquí hay unas cuantas cosas que debes hacer para supercargar tus poderes para construir músculos. Estos son mis siete mejores consejos para adquirir músculos tan duros como una roca y construir un gran cuerpo, sinnecesidad de volverse una rata de gimnasio.
1/ Sobrecarga progresiva
Este es el verdadero secreto para aumentar masa muscular rápido y construir un cuerpo grandioso, fuerte y duro como una roca. En resumen, debes estar incrementando tu régimen de entrenamiento con pesas progresivamente, aumentando el peso que cargas, a medida que progresas en tu trabajo físico. Tus músculos responden a laestimulación, se adaptan y crecen para adaptarse a los incrementos en la carga. Si la presión permanece igual, no van a desarrollarse más allá... ¿Por qué tendrían que hacerlo? Incrementa la carga y responderán: esto es muy seguro.
Para aumentar masa muscular rápidamente, el número ideal de repeticiones que debes realizar es entre 8 y 12, con un número de sets, alrededor de 1 a 3. Si estáshaciendo más de esto, entonces tus pesas son demasiado ligeras. Si estás haciendo menos, probablemente entonces, son demasiado pesadas y no estás alcanzando todos los beneficios de la intensidad y estimulación muscular.
2/ ¡Come, come, come... y después come algo más!
Aparte del hecho de ir al gimnasio y levantar algunas pesas, la dieta es la única gran razón por la que mucha gente lucha con grandificultad para aumentar masa muscular rápidamente. Si no comes suficiente, no puedes esperar un crecimiento serio, punto. Muchas proteínas, los ladrillos de la masa muscular, son críticas para el éxito de tus esfuerzos para aumentar masa muscular. Idealmente, debes consumir, al menos, 3 mil calorías por día, divididas entre 5 a 6 comidas, consistiendo de 40% de carbohidratos, 25% de proteínas y25% de grasas buenas. Las grasas buenas te ayudarán a incrementar los niveles de hormonas anabólicas en tu cuerpo, estimulando el aumento rápido de la masa muscular.
3/ Entendiendo tus niveles de hormonas.
La mayoría de la gente que busca aumentar masa muscular falla al entender el papel que juegan sus hormonas en la habilidad del cuerpo para hacer crecer los músculos y hacerlo rápido.
Entérminos amplios, podemos dividir las hormonas en dos grupos: anabólicas y catabólicas.
Las hormonas anabólicas (en la forma de testosterona, hormona del crecimiento y factores de crecimiento de la insulina [IGF]) ayudarán a tus músculos a crecer, mientras que las hormonas catabólicas (cortisol, progesterona y adrenalina) contribuirán al rompimiento de las proteínas de los músculos parautilizarse en la síntesis de la glucosa (energía). Así que en otras palabras, demasiadas hormonas catabólicas pueden perjudicar tus intentos para aumentar masa muscular rápidamente, pues pueden deshacer tu duro trabajo.
¿Cómo reducir naturalmente los niveles de hormonas catabólicas?
a) Evita el estrés en tu vida, tanto como sea posible. El estrés produce adrenalina que es una hormona catabólica.b) Descansa apropiadamente y duerme entre los entrenamientos para reducir los niveles de cortisol.
c) Consume una dieta alta en proteínas para reducir los niveles de cortisol.
4/ Duerme como un bebé.
El sueño es altamente subestimado en su importancia para aumentar masa muscular rápidamente y construir un gran cuerpo. La falta de sueño le quita a tu cuerpo el tiempo que necesita pararecuperarse, reconstruir sus músculos y, como mencioné antes, aumenta los niveles de cortisol. El cortisol es esencial como un mecanismo de supervivencia en nuestros cuerpos, pero es el enemigo público número uno, cuando tratamos de aumentar masa muscular rápidamente. Las hormonas del crecimiento anabólicas empiezan a producirse de entre 30 a 45 minutos después de que concilias el sueño, pero alcanzan...
Si eres un tipo delgado que quiere aumentar masa muscular rápidamente, entonces aquí hay unas cuantas cosas que debes hacer para supercargar tus poderes para construir músculos. Estos son mis siete mejores consejos para adquirir músculos tan duros como una roca y construir un gran cuerpo, sinnecesidad de volverse una rata de gimnasio.
1/ Sobrecarga progresiva
Este es el verdadero secreto para aumentar masa muscular rápido y construir un cuerpo grandioso, fuerte y duro como una roca. En resumen, debes estar incrementando tu régimen de entrenamiento con pesas progresivamente, aumentando el peso que cargas, a medida que progresas en tu trabajo físico. Tus músculos responden a laestimulación, se adaptan y crecen para adaptarse a los incrementos en la carga. Si la presión permanece igual, no van a desarrollarse más allá... ¿Por qué tendrían que hacerlo? Incrementa la carga y responderán: esto es muy seguro.
Para aumentar masa muscular rápidamente, el número ideal de repeticiones que debes realizar es entre 8 y 12, con un número de sets, alrededor de 1 a 3. Si estáshaciendo más de esto, entonces tus pesas son demasiado ligeras. Si estás haciendo menos, probablemente entonces, son demasiado pesadas y no estás alcanzando todos los beneficios de la intensidad y estimulación muscular.
2/ ¡Come, come, come... y después come algo más!
Aparte del hecho de ir al gimnasio y levantar algunas pesas, la dieta es la única gran razón por la que mucha gente lucha con grandificultad para aumentar masa muscular rápidamente. Si no comes suficiente, no puedes esperar un crecimiento serio, punto. Muchas proteínas, los ladrillos de la masa muscular, son críticas para el éxito de tus esfuerzos para aumentar masa muscular. Idealmente, debes consumir, al menos, 3 mil calorías por día, divididas entre 5 a 6 comidas, consistiendo de 40% de carbohidratos, 25% de proteínas y25% de grasas buenas. Las grasas buenas te ayudarán a incrementar los niveles de hormonas anabólicas en tu cuerpo, estimulando el aumento rápido de la masa muscular.
3/ Entendiendo tus niveles de hormonas.
La mayoría de la gente que busca aumentar masa muscular falla al entender el papel que juegan sus hormonas en la habilidad del cuerpo para hacer crecer los músculos y hacerlo rápido.
Entérminos amplios, podemos dividir las hormonas en dos grupos: anabólicas y catabólicas.
Las hormonas anabólicas (en la forma de testosterona, hormona del crecimiento y factores de crecimiento de la insulina [IGF]) ayudarán a tus músculos a crecer, mientras que las hormonas catabólicas (cortisol, progesterona y adrenalina) contribuirán al rompimiento de las proteínas de los músculos parautilizarse en la síntesis de la glucosa (energía). Así que en otras palabras, demasiadas hormonas catabólicas pueden perjudicar tus intentos para aumentar masa muscular rápidamente, pues pueden deshacer tu duro trabajo.
¿Cómo reducir naturalmente los niveles de hormonas catabólicas?
a) Evita el estrés en tu vida, tanto como sea posible. El estrés produce adrenalina que es una hormona catabólica.b) Descansa apropiadamente y duerme entre los entrenamientos para reducir los niveles de cortisol.
c) Consume una dieta alta en proteínas para reducir los niveles de cortisol.
4/ Duerme como un bebé.
El sueño es altamente subestimado en su importancia para aumentar masa muscular rápidamente y construir un gran cuerpo. La falta de sueño le quita a tu cuerpo el tiempo que necesita pararecuperarse, reconstruir sus músculos y, como mencioné antes, aumenta los niveles de cortisol. El cortisol es esencial como un mecanismo de supervivencia en nuestros cuerpos, pero es el enemigo público número uno, cuando tratamos de aumentar masa muscular rápidamente. Las hormonas del crecimiento anabólicas empiezan a producirse de entre 30 a 45 minutos después de que concilias el sueño, pero alcanzan...
Leer documento completo
Regístrate para leer el documento completo.