Masa muscular

Nunca Hagas Más de 10 Repeticiones.

Cuando haces más de 10 repeticiones al levantar pesas estás
enfatizando tus fibras musculares de contracción lenta las
cuales tienen menos oportunidad de desarrollar músculo. Eres una
persona a la que le cuesta desarrollar músculo y debes reclutar
la máxima cantidad de fibras musculares en cada serie. Siempre
elige tus pesos sabiendo que la repeticiónnúmero once está
prohibida y que estás entrando en el ‘terreno de los flacos.'

Si realmente deseas ganar músculo rápido pon tu mente a
trabajar en modo de levantamiento pesado. En todas y cada una de
las series y ejercicios. Mantén las pesas pesadas y nunca hagas
más de 10 repeticiones. Realiza cada ejercicio sabiendo que te
vas a aventurar en territorio nuevo y emprendiendo una guerracontra tu genética flaca. Te recomiendo que hagas estos
entrenamientos con un compañero para que puedas eliminar
cualquier problema de seguridad, no aflojes el ritmo y presiones
tus límites en cada centímetro del camino.

2. Reduce Tu Tiempo de Entrenamiento

Trabaja más en menos tiempo y así incrementarás tu capacidad
de trabajo. El trabajo se refiere al número de series,
repeticiones y pesoen tu entrenamiento. ¿Quién tiene mejor
condición física? ¿Alguien que puede hacer 4 series de prensa
de banca con 84 kilos (185 libras) con 30 segundos de descanso o
alguien que puede hacer 4 series de de prensa de banca con 84
kilos (185 libras) con 90 segundos de descanso? El que puede
hacer la misma cantidad de trabajo en menos tiempo. ¿Adivinas
quién es el más musculoso? El que tieneuna capacidad más
grande de trabajo.

La próxima vez que entres al gimnasio, intenta terminar tu
actual entrenamiento en menos tiempo. Toma descansos más cortos.
Pasa de ejercicio a ejercicio más rápidamente. ¡Que no te
sorprenda sentir que estás fuera de forma! Este es uno de los
consejos más fáciles que puedes tomar para incrementar tu
densidad muscular y llevar tu condición física hastaun nuevo
nivel. Prepárate para humillarte y salir de tu zona de confort.

3. Solo Haz Un Ejercicio Por Grupo Muscular

¿Solo uno? Si, solo uno, a menos que desees comprar la noción
de que debes mutilar un músculo durante más de una hora para no
obtener ningún crecimiento de él. Considera este día típico
en el gimnasio. Hoy es tu día de pecho. Tu primer ejercicio es
la prensa de banca.Haces tu primera serie con 84 kilos (185
libras), la segunda serie con 93 kilos (205 libras), la tercera
serie con 102.2 kilos (225 libras) y la cuarta serie con 111.3
kilos (245 libras).

Suponiendo que este sea tu máximo peso para el número deseado
de repeticiones, ¿Acaso no es seguro decir que has usado el
número máximo de fibras musculares? Tu meta sencillamente es
encender el crecimientode tus músculos. No cansarlos hasta la
muerte. Una vez que tu cuerpo experimenta un asalto desconocido
(estímulo), se ve forzado a adaptarse y a crear nuevo músculo
para ¡prevenir futuros asaltos! Por lo tanto, la lección que te
llevas a casa es esta: Una vez que haz sobrepasado tu último
ejercicio, es momento de cambiar al siguiente ejercicio.

4. No Hagas Más de Series Por Grupo MuscularCuestiono la intensidad del ejercicio de los que les cuesta
desarrollar músculo si deben hacer más de 3-5 series por grupo
muscular. Ahora bien, si estás usando esteroides anabólicos o
posees genes afines a los músculos entonces puedes ignorar este
consejo. Recuerda, aprender cómo ganar músculo rápido para el
que le cuesta desarrollar musculatura requiere que siga un nuevo
grupo dereglas.

Considera hacer las primeras 1-2 series a un 85% de tu esfuerzo
máximo. La tercera a un 95% de tu esfuerzo máximo y la cuarta
(y algunas veces la quinta) serie a un 100% de tu esfuerzo
máximo. Esta última serie es la única que contribuye al
crecimiento muscular más grande. Cualquier cosa que hagas por
arriba de esta serie hasta el agotamiento simplemente cansará de
más el músculo y...