MEDITACION

EJERCICIO DE MEDITACIÓN/ AUTOHIPNOSIS
Ocupa entre 10 y 15 minutos para realizar este maravilloso ejercicio que permitirá conciliar el sueño.
Paso 1 Siéntate en una silla cómoda con los pies en elsuelo y las manos en el regazo.
Paso 2 Elige en la pared un punto que este un poco por encima de la altura de los ojos, concentra en él la vista. Al mismo tiempo cuenta despacio hasta veinte, observaque enseguida te empiezan a pesar los parpados. Deja que se te cierren los ojos, si no parecen que quieran cerrarse, ve cerrándolos a medida que te acerques a veinte.
Paso 3 A continuación aspiraprofundamente, lo mas profundamente que puedas, y espira lentamente. Repítelo tres veces. En cada aspiración, siente como suben el pecho y el vientre, e imagina que respiras tranquilo y sosegado. En cadaespiración siente como se relajan el pecho y el vientre, y elimina toda tensión, de modo que la relajación te lo impregne todo. En este momento ya notaras que te invade la calma.
Paso 4 Acontinuación, aprieta fuerte los músculos de los parpados, cierra los ojos con fuerza, y después deja que los músculos de los parpados se vayan relajando lentamente. Observa lo mucho que se ha relajado. Luegoimagina que la relajación se extiende de los músculos de los parpados a los de la cara y va bajando por el cuello, los hombros y los brazos, el pecho y finalmente todo el cuerpo. Los músculosresponderán a la relajación de los parpados y se irán relajando progresivamente de arriba abajo, hasta la planta de los pies.
Paso 5 Cuando todo el cuerpo se sienta relajado, imagina que estas en lo alto de unaescalera mecánica, ponte en el primer peldaño y ve bajando poco a poco, contando desde veinte hacia atrás, cuando llegues abajo lo más probable es que estés muy relajado
Paso 6 disfruta unos momentosde la tranquilidad. Luego ponte de nuevo en la escalera y sube, cuenta hasta diez, cuando llegues a diez abre los ojos, siéntete relajado, como nuevo y totalmente despierto.


Lorena Landinez...