Meditacion

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  • Publicado : 28 de mayo de 2011
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Meditación:
En esta primera sesión realizaremos un ejercicio sencillo y común, con el fin de entrar poco a poco a diversas técnicas que requieren un poco de práctica y mayor concentración.
Paraquienes no puedan asistir esto será lo que se realizara:
1. Ejercicios de calentamiento físico (relajación muscular)
2. Ubicación en una posición cómoda (apoyada contra algo o acostada de forma que lacabeza tenga un lugar de apoyo), ropa cómoda y un lugar donde no sea interrumpida tu concentración.
3. Iniciara a respirar en 4 tiempo, inhalas contando mentalmente hasta 4, retienes iniciandonuevamente el conteo hasta 4, y exhalas contando nuevamente hasta 4; a medida que controlas tu respiración, cerraras los ojos.
4. Luego iniciaras un ejercicio de distención muscular de la siguienteforma:
a. Frente: eleva las cejas lo que más puedas cuenta hasta 5 y relaja, nota la relajación y continúa.
b. Ojos y cejas: frunce el seño tensionándola lo que más puedas cuenta hasta 5 y relaja, notala relajación y continúa.
c. Boca: tensiona los músculos de los labios presionándolos lo que más puedas cuenta nuevamente hasta cinco y relaja siento la sensación de bienestar.
d. Mandíbula:aprieta los dientes durante cuenta hasta cinco y de nuevo relaja.
e. Cuello: coloca la lengua en el paladar presionando fuertemente hacia arriba cuenta hasta cinco y relaja.
f. Nuca: presiona contra elapoyo tensando la nuca cuenta hasta cinco y relaja nota el descanso de la cabeza.
g. Hombros: eleva los hombros lo que más puedas hacia tu rostro cuenta hasta cinco y relaja.
h. Parte superior de losbrazos: extiende los brazos de forma rígida, siente la tensión cuanta hasta cinco y relaja.
i. Parte anterior de los brazos: dobla los brazos por los codos lo más fuerte posible, cuenta hasta cincoy relaja.
j. Manos: cierra los puños fuertemente cuenta hasta cinco y relaja
k. Pecho: inhala contando has 5 retenlo hasta cinco y deja que el aire salga de manera lenta, siente como el pecho se...
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