Mejora De La Capacidad Aerobica





Unidad de Condicionamiento Físico. Mejora de la capacidad aeróbica.

Contenido
1 Presentación. 3
2 Introducción técnica. 4
3 Unidad de Condición Física (UCF). 6
3.1 Análisis del sujeto. 7
3.2 Objetivos perseguidos. 9
3.3 Cuadro general de las sesiones. 10
3.4 Fichas desarrolladas de cada sesión. 12
3.5 Evaluación inicial y final. Relaciones. 13
4 Diario reflexivo de las sesiones. 14
5Conclusión sobre los resultados obtenidos. 15
6 Referencias bibliográficas. 16
7 Glosario de conceptos. 17
8 Artículo. 18

1 Presentación.
En el mes de enero, el docente del INS CAR, el profesor del crédito bases de la condición física, Xavier Torrebadella, nos propuso realizar una actividad en parejas. Dicha actividad consistía en realizar un programa de acondicionamiento físico de 11 sesiones con elobjetivo de mejorar una capacidad condicional.
Una unidad de acondicionamiento físico, es la programación que tiene como objeto el desarrollo de una o varias capacidades condicionales, como la fuerza, la velocidad o la resistencia.
En un principio elegimos como programa, la mejora de la resistencia del tren superior.
Debido a uno de los integrantes del binomio no pudimos proseguir con el programay consensuamos cambiar la programación y orientarla a la mejora de la capacidad aeróbica, asimismo tampoco pudimos seguir con asiduidad los entrenamientos de acondicionamiento, marcados por vía curricular, los lunes de forma regular. Por lo que decidimos que los días de incidencia se recuperarían de forma automática los sábados de la misma semana natural.
Dicho programa tiene como objetivogeneral, el diseño de un conjunto de entrenamientos orientados de forma ordenada y secuenciada, la mejora cardiovascular del individuo y posterior mejora del estado de salud.
Una vez por semana, hemos desarrollado este trabajo. Antes de empezar con la programación nos sometimos a un test inicial, donde pudimos saber el punto de partida de cada miembro y así marcar un punto de partida referenciado yun objetivo a diez sesiones vista.

2 Introducción técnica.
Para introducir nuestro trabajo sería importante primero entender unos conceptos previos.
“Las cualidades físicas, son características natas, es decir, son manifestaciones naturales del individuo hacia su medio que se manifiestan desde el nacimiento y pueden ser de manera voluntaria e involuntaria. A partir de que estas cualidades sesometen a un proceso de entrenamiento estas se convierten en capacidades.” (Martínez, 2000, p.53)




CUALIDADES FÍSICAS


Condicionales
Fuerza
Resistencia
Velocidad
Movilidad


Coordinativas
Equilibrio
Coordinación

“La resistencia es la cualidad/capacidad de mantener un esfuerzo prolongado sin fatigarse demasiado.” (Martínez, 2000, p.87)
La resistencia cardiovascular supone la capacidad de realizartareas físicas que impliquen la participación de grandes grupos de músculos durante periodos de tiempo largos. Necesita de una buena capacidad de funcionamiento de los sistemas circulatorio y respiratorio para ajustarse y recuperarse de los efectos del ejercicio muscular. Esta cualidad es básica para el mantenimiento de la salud del corazón, las arterias y las venas.
TIPOS DE RESISTENCIA.Resistencia Anaeróbica. Es la capacidad de realizar y mantener un esfuerzo intenso teniendo en cuenta que el oxígeno que llega a los músculos no es suficiente para realizar todo el ejercicio y estos se cansan con bastante rapidez. Y podrá ser, a su vez.
Aláctica. Si la energía que utiliza el músculo para contraerse es el ATP. Esta vía energética es muy corta y solo dura entre los 10-30 segundos, esdecir mientras duran sus reservas. No produce acido láctico y se recupera del esfuerzo bastante rápido.
Láctica. Si la energía que utiliza el músculo para contraerse se obtiene de la ruptura del glucógeno o de la glucosa que tiene almacenado. La capacidad de esta vía energética es un poco más amplia que la anterior y pude durar desde los 20-30 segundos hasta 90-180 segundos. Su recuperación es lenta...