mejora tu estilo de vida

MEJORA TU ESTILO DE VIDA
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1.1 NO DEJES QUE TU VIDA SE LLENE DE AÑOS, HAZ QUE LOS AÑOS SE LLENEN DE VIDA
1.1.1


2 HAZ EJERCICIO
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2.1 ¿Cuál es tu pretexto?
2.1.1 Tengo sobre peso
2.1.2 Estoy grande para empezar
2.1.3 No tengo tiempo
2.1.4 Me duele la cabeza
2.1.5 No me gusta2.2 ¿Cómo el deporte te hace te hace feliz?
DISMINUYE EL ESTRÉS : reduce la ansiedad, la depresión y sus efectos
 
GENERA LA MOTIVACIÓN : incrementa la capacidad para plantear y afrontar metas desafiantE.
 
AGUDIZA LA MENTE: aumenta el flujo de oxígeno al cerebro, mejorando la capacidad de aprendizaje, concentración, memoria y estado de alerta.
 
AUMENTA LA AUTOESTIMA: mejora la confianza enuno mismo y se desarrolla el espíritu de superación en los demás aspectos de la vida.
 
PRODUCE BIENESTAR: estimula la liberación de endorfinas, que son las hormonas que producen felicidad y placer.
 
APORTA TOLERANCIA A LA FRUSTRACIÓN : aprendemos a no desanimarnos y luchar con intensidad y constancia por lo que verdaderamente queremos.
2.3

Actividad beneficiosa para la salud
2.3.1REGULAR Y CONSTANTE
Es importante señalar que la actividad física para la salud debe llevarse a cabo en forma regular y consistente.
Aquellas actividades esporádicas o de fin de semana, no son suficientes para estimular apropiadamente los diferentes órganos y sistemas, por el contrario, grandes intervalos de inactividad entre cada uno de los estímulos y las desmedidas exigencias de los esfuerzoscasuales, al igual que, empezar un programa de ejercicios para luego interrumpirlo y posteriormente volverlo a comenzar, ocasionan descompensaciones en el organismo de las personas provocando una serie de alteraciones y lesiones que pueden llegar a ser irreversibles.
En consideración con lo anterior, se recomiendan actividades físicas que se caractericen por ser continuas y controladas. En estesentido, destacamos los ejercicios físicos sistemáticos como la mejor alternativa para lograr beneficios en la salud, especialmente porque se realizan con una dosis adecuada acorde con las necesidades y posibilidades de cada persona, determinando un volumen, una intensidad y una frecuencia apropiada, sin olvidar, la medición de sus efectos.
 
CONADE,actividad beneficiosa para la salud,online(26/01/15 4:35 pm) en http://www.conade.gob.mx/biblioteca/documentos/articulo03.pdf
 
 
 
2.3.2 EVITA ENFERMEDADES
EnEn la actualidad la "actividad física" se ha convertido en uno de los temas de mayor interés, especialmente si se tiene
en cuenta la prevalecía de enfermedades no transmisibles que invaden a la humanidad. La OMS calcula que para el
año 2020 las enfermedades no transmisibles seránla causa de más del 70% de la carga mundial de morbilidad, por
este motivo, ha invitado a los gobiernos a promover y reforzar programas de actividad física para erradicar el
sedentarismo como parte de la salud pública y política social, y como un medio práctico para lograr numerosos
beneficios sanitarios, ya sea de forma directa o indirecta
 
EVITANDO :
* enfermedades cardiovasculares
*hipertensión arterial
* accidente cerebrovasculares
*diabetes
* distintos tipos de cáncer
* artropatía degenerativa
*apnea del sueño
* infertilidad y embarazo
*daño al hígado
* depresión y otros transtornos psíquicos
........
2.4 5 deportes vs el estrés
2.4.1 ..
De acuerdo con especialistas, para reducir el estrés lo mejor sería combinar actividades aeróbicas y anaeróbica, para que sefomente un mayor oxigenación de todo el cuerpo y la elongación de los músculos, para aliviar la tensión en general, por ello se recomienda practicar algunas disciplinas deportivas como:
 
1. Yoga. Las diversas posturas de yoga, que requieren de ejercicios de respiración y entrenamiento de resistencia para los músculos, sirven como protección para el cuerpo frente a situaciones de tensión y...