Menu de la nutricion
Para una alimentación Sana y Saludable
Paloma Coral Olivarria Bojorquez
Profesor: Ing. Biot. Ernesto A. Quintero
Tasa Metabólica
Peso (kg): 69.
Altura (cm): 1.68.
Edad (años): 15.
Sexo: Femenino
Actividad física: Moderadamente Activa
Resultados
Tasa metabólica basal (TMB): 464.4
Calorías necesarias para la actividad física: 719.9
Menú
SemanalLunes
Desayuno
2 Panes de 7 granos 259 cal
1 Tomate 18 cal
1 Jamón de Pavo 88 cal
1 Vaso de leche 72cal
1 Lechuga 56 cal
1 Pedazo de queso light 64cal
Colación Vespertina
1 yogur 56 cal
Comida
Cena
1 Racimo de lechuga 56 cal
1Tomate 18 cal
1 Aguacate 41 cal
1 Manzana 68cal
Martes
Desayuno
1 yogurt 56 cal
3 cerezas 78 cal
Colación vespertina
1 Barra 76 cal
Comida
1 salmón 89 cal
1 mango 46 cal
1 tomate 18 cal
1 calabaza 29 cal
1 berenjena 63 cal
Bebida : téhelado 102 cal
Cena
2 calabazas78 cal
Queso light 56 cal
1 lata de elotes 75 cal
En el horno 125 grados por 16 min
Miércoles
Desayuno
1 clara de Huevo 75 cal
1 huevo entero 96 cal
Espinacas algusto 45 cal
Condimento al gusto
Colación vespertina
1 Caja de gelatina en polvo 26 cal
2 Vasos de agua caliente
Colocarlo en el refrigerador 1 hora
Comida
1 filete de pescado 88 cal
1zanahoria 56 cal
Aceite vegetal 24 cal
1 vaso de arroz integral 63 cal
Bebida : vino tinto
Cena
1 taza de granola 12 cal
Media taza de fresas 32 cal
1 vaso de leche 78 cal
Jueves
Desayuno
2 claras dehuevo 48 cal
1 pan tostado 45 cal
2 jamones en cuadritos 33 cal
Colación vespertina
fresas 44 cal
Comida
1 filete de res 120 cal
Poca pimienta
Aderezo de champiñones 104 cal
Acompañadode ensalada al gusto
Cena
1 tortilla de maíz 56 cal
2 pedazos de queso panela 63 cal
Viernes
Desayuno
1 plátano 45 cal
1 jamón 25 cal
1 tomate 18 cal
1 lechuga 56 cal
Mayonesa al gusto...
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