merda

Higiene esportiva















Aleix Chillida
Fonaments
3er Trimestre
27/4/14
HIGIENE A L'ESPORT

Dutxa després de l'esport .
Roba i calçat específic .
Convé no fer esportdurant la digestió i tampoc
amb l'estómac buit
Evitar el sobreesforç .

Què és ?
La higiene esportiva significa mantenir una sèrie d'hàbits que t'ajudaran a obtenir el màxim rendiment ambl'exercici físic ja realitza el amb la màxima garantia que no tindràs cap problema .

Abans de l'exercici ...
1.El correcte punt de partida per realitzar qualsevol exercici físic és una revisió
mèdica .Serveix per detectar qualsevol possible anomalia del nostre organisme . Potser al teu centre oa l'ambulatori proper a casa teva , tinguis la possibilitat de passar per una d'elles .
2 .
No faciscoincidir la pràctica d'exercici físic amb la digestió d'un àpat . Preveu que passin dues hores com a mínim entre el menjar i pràctica esportiva .
3 .
Realitza un escalfament previ , suau iprogressiu, que condicioni el teu organisme .

Durant l'exercici ...
1 .
Utilitza material apropiat a l'activitat que estiguis realitzant. ha de combinar
comoditat i eficàcia , a més de ser transpirable .2 .
Practica exercici amb la intensitat adequada al teu nivell de condició física .
3 .
Beu líquid durant l'esforç , fonamentalment , si es tracta d'un exercici de llarga durada .

Després del'exercici ...
1 .
Uns minuts d'activitat física molt suau ( passeig , cursa molt tranquil · la, uns lleugers
estiraments ) acceleraran la recuperació postesforç . .
2 .
Has de prendre una dutxadesprés de l'activitat física . T'ajudarà a recuperar millor , a més de ser fonamental per a una correcta higiene corporal .
3 .
Un cop acabat l'exercici , no oblidis hidratar correctament ( beventpetites,
però freqüents quantitats d'aigua) . Influirà decisivament en la teva recuperació .



Aquesta higiene corporal inclou un conjunt de pràctiques destinades a mantenir una correcta neteja...