metodo natural Herbert

Nom dels professors
EP, NR
Data de la sessió
21/05/2013
Tema de la sessió
La sessió a l’entorn natural tot treballant la condició física i les HMB. El mètode Natural d’Hebert.
ObjectiusAugmentar la capacitat aeròbica.

Incentivar la exigència en un mateix.

Adaptació als diferent medis naturals.
Àmbit en el que es desenvolupa
Sessió de preparació física d’un equip juvenil.


1.Carrera continua:
Sortint des de l’Inefc amb un ritme mig fins la primera estació.
Variant: Opció de realitzar canvis de ritme.

2. Escalada:
Pujada i baixada a un turó on hi hauran dos nivellsde dificultat.

3. Recuperació activa:
Carrera continua amb una intensitat baixa, fins a la següent estació.

4. Defensa:
A) Per parelles,situats un davant de l’altre, amb les mans al’esquena, han d’aconseguir desequilibrar al oponent.
B) Per parelles, cada jugador es trobarà a peu coix i tindrà com ha consigna desequilibrar el seu oponent.

5. Recuperació activa:
carrera continua,intensitat baixa.

6. Aixecar pedres i transportar-les:
A) Fer dos fileres de jugadors, i el participant situat al final de la fila inicia el joc, hauran de passar les pedres al company de davant, uncop les passin es situaran al principi de la fila. Guanya la filera que abans aconsegueixi arribar a la següent estació.
7. Equilibrisme:
A) Per parelles, un a peu coix a sobre de la pedra, elcompany li llençarà una pedra a diferents costats. El jugador que esta sobre la pedra haurà de fer una bona recepció i mantenir l’equilibri.

B) Per parelles, tots dos a peu coix i sobre una pedracadascú, hauran de passar-se una pedra petita.

8. Llançaments:
Els jugadors es situaran darrera d’una marca. A la senyal del monitor faran un llançament:
A) Amb una mà
B) Amb dos mans
C) D’esquenaEl participant que aconsegueixi llençar més lluny guanya.
El tècnic donarà la ordre del canvi, de llançament, el moment de llençar, etc.

9. Salts:
Cada alumne haurà de realitzar el major...