Metodología del entrenamiento

ENTRENAMIENTO CONCURRENTE: FUERZA Y
RESISTENCIA PARA FUTBOLISTAS DE LA
PREFERENTE MURCIANA

METODOLOGÍA DEL ENTRENAMIENTO Y DEL
ACONDICIONAMIENTO FÍSICO
Facultad de Ciencias de la Actividad Física y del Deporte
Universidad Católica San Antonio de Murcia
Curso 2013/2014

3ºCAFD

Profesores: Fernando Alacid, Pedro Alcaraz & Juan Alfonso García.

Alumno: Ismael Ballesta GarcíaGrupo: 3º E

DNI: 48547316 C

ÍNDICE
1.
  INTRODUCCIÓN .............................................................................................................. 2

2.
  OBJETIVOS A DEFINIR ................................................................................................... 5

3.
  MÉTODO DE ENTRENAMIENTO A DESARROLLAR................................................ 6

4.
  BIBLIOGRAFÍA................................................................................................................. 7
 

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1. INTRODUCCIÓN
Actualmente, son muchos los métodos utilizados para la mejora del rendimiento. Uno de estos
métodos, y que está dando lugar a controversia, es el entrenamiento concurrente, el cual se
refiere según Melrose & Knowlton (2005)al rendimiento de ejercicio aeróbico y el ejercicio
anaeróbico dentro de un programa de entrenamiento.
Como sabemos, el entrenamiento de fuerza y resistencia representan formas totalmente
opuestas de entrenamiento, ya que el entrenamiento de la resistencia como argumenta Sale,
MacDougall, Jacobs & Garner (1990) consiste en un gran número de contracciones
submáximas; y el entrenamiento defuerza en un pequeño número de contracciones máximas.
Con ambos entrenamientos se adquieren adaptaciones locales, adaptaciones centrales y
adaptaciones periféricas (Silva, Rocha, Collado & Fernández, 2009) pero de formas
diferenciadas como mejoras en el VO2máx con el entrenamiento de resistencia y mejoras
neuromusculares e hipertrofia con el de fuerza (Nader, 2006).
Todo esto hace pensar que sepuedan producir interferencias en la realización conjunta de
dichos entrenamientos. El entrenamiento de la fuerza y la resistencia es realizado de forma
conjunta por los entusiastas del fitness y por los deportistas. Sin embargo, al ser tan opuestas
no podrían producir adaptaciones óptimas con estos dos estímulos superpuestos; por el
contrario autores como Sale el al (2006) comentan como elentrenamiento concurrente de
fuerza y resistencia podría interactuar para mejorar, más que para impedir el desarrollo de
ambas. Por otro lado, Leveritt, Abernethy, Barry & Logan (1999) proponen dos
justificaciones para la interferencia del entrenamiento concurrente; siendo la primera debido a
la incapacidad de adaptación simultánea a ambos entrenamientos del tipo y tamaño de las
fibras, y lasegunda a la fatiga residual producida por el entrenamiento de resistencia ante el
entrenamiento de fuerza, el cual hace que pierda calidad e incapacidad para producir tensión.
Hickson (1980), pionero del entrenamiento concurrente, citado por Nader (2006) realizó un
programa de entrenamiento combinando pesas y resistencia. El entrenamiento duró 10
semanas y se observaron cambios positivos en lafuerza y en la resistencia hasta la semana 6
que decayó el aumento de ambos. La conclusión a la que llegó fue que cuando la fuerza se
encuentra en su punto más alto, realizar un entrenamiento de resistencia inhibe el
entrenamiento de la fuerza. Un estudio tipo realizó Silva et al (2009) donde la muestra se

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dividió en tres grupos de once individuos, siendo uno el grupo control, otrofuerza – aeróbico
y otro aeróbico –fuerza; estos dos últimos cambiaron sus entrenamientos después de seis
semanas de entrenamiento, sacando como conclusión que el entrenamiento de fuerza incide
de forma negativa en el trabajo aeróbico posterior, y que el trabajo de fuerza posterior al
aeróbico no muestra aumentos significativos aunque si que sirve para mantener el estado
aeróbico alcanzado y...