metodologia

Metodología básica para el desarrollo de las capacidades físicas.

Flexibilidad: “Se define como el grado de movilidad de las partes del cuerpo sobre sus articulaciones, sin tensión excesiva en ellas, o en sus tendones y ligamentos.
METODOS PARA EL DESARROLLO DE LA FLEXIBILIDAD

MÉTODOS ESTÁTICOS: Utilizan ejercicios que tratan de mantener posiciones de estiramiento muscular durante ciertotiempo.
Pueden ser según la forma en que se alcancen las posiciones de estiramiento:

a) Métodos estáticos pasivos.
b) Métodos estáticos activos.

Métodos estáticos pasivos: Reciben este nombre porque los ejercicios se realizan de forma pasiva. Se pretende alcanzar posiciones extremas mediante la ayuda de una persona o de un aparato. Se consiguen posturas imposibles de alcanzar sin estosconcursos o ayudas.
Ejemplos:


Métodos estáticos activos: Se denominan así porque los ejercicios se realizan de una manera activa; es decir, se alcanzan las posiciones deseadas sin aprovecharse de la inercia, ni de la ayuda de aparatos especiales o de las personas. Un ejemplo de estos métodos es el stretching.

Stretching (estiramiento): Este método está basado en el desarrollo de laelasticidad muscular. Es una técnica que aprovecha el principio del mecanismo defensivo del músculo cuando se realizan grandes rebotes. Está considerado como buen método de entrenamiento de la flexibilidad. Produce sucesivas tensiones y relajaciones musculares que preparan el cuerpo para la ejecución de ejercicios, evitando lesiones. Los movimientos han de realizarse suavemente, sin forzar las posiciones ysin sentir dolor.
Ejemplos:







Métodos dinámicos: Utilizan la inercia de las masas corporales en movimiento y también se sirven de aparatos. Se alcanzan posiciones límite, como, por ejemplo, balancear o rebotar, o levantar la pierna estirada de arriba abajo, con impulso.
Ejemplos:


Fuerza: Es lacapacidad de vencer una resistencia externa o reaccionar contra la misma mediante una tensión muscular.

METODOS PARA EL DESARROLLO DE LA FUERZA

ESTÁTICO O ISOMÉTRICO.
Es un ejercicio estático. El musculo se contrae sin acortarse o con un acortamiento mínimo. Dado que nada se mueve, en ejercicio isométrico no se produce trabajo mecánico.

Hasta la fatiga: Consiste en adoptar una posición ymantenerla hasta el agotamiento total.

Electroestimulaciòn: Es una técnica introducida en este campo por Kotz (URSS; 1970) y retomada en Canadá especialmente por Portmann. Con esta metodología el deportista trabaja con una resistencia isométrica en la mayor parte de los casos. Para que el trabajo de electroestimulaciòn sea eficaz, debe realizarse a la máxima intensidad de trabajo que eldeportista sea capaz de soportar. Obviamente, no pueden obtenerse progresos con la electroestimimulaciòn si la fuerza inducida es inferior al 60% de la fuerza voluntaria máxima.


Ejemplos:



















DINÁMICO O ISOTÓNICO.
En la contracción isotónica, el musculo puede acortarse y producir un trabajo mecánico. Obviamente, la contracción producida por el peso(resistencia) permanece constante y se dice que el musculo efectúa una contracción isotónica (= tensión constante).
Todos aquellos ejercicios durante los cuales se modifica la longitud del musculo se definen como no isométricos, anisometricos o dinámicos.
Dependiendo de que el musculo se acorte o se alargue durante el ejercicio, se habla del ejercicio concéntrico o excéntrico.

Concéntrico: Cuando lamodificación es hacia el centro del músculo.
Excéntrico: Cuando la modificación es hacia los extremos del músculo.

Ejemplos:


Polimétrico: Es cuando existe una contracción excéntrica -concéntrica varias veces en un periodo de tiempo lo más corto posible venciendo un gradiente de fuerza determinado ya sea, por peso corporal o de un objeto en específico. Es lo que los fisiólogos denominan...