metodos de entrenamiento ed fisica

ed. física





Grado 1005


JT


Año 2013









Principios del entrenamiento
Principio de especificidad
El cumplimiento de ejercicios específicos producirá efectos biológicos específicos y adaptaciones al entrenamiento dentro del cuerpo que serán únicos para la actividad realizada para ese organismo en ese tiempo especifico entrénese para correr y usted serábueno para carrera entrénese para levantar pesas y será bueno para eso ambas cosas no son intercambiables e incluso dentro de la carrera si usted se entrena para 100 mts no será eficaz para correr una maratón. El concepto de especificidad es reforzado por el hecho bioquímico de que todos y cada uno de los tipos de ejercicios que el hombre es capaz de realizar tiene una especifica fuente deenergética y una especifica necesidad de oxigeno que determina
*tipo de trabajo cumplido
*promedio en que puede cumplirse
*lapso en que puede cumplirse contra una resistencia dada en un promedio dado
Si el entrenamiento ha de tener lugar en un ejercicio específico entonces las fuentes energéticas específicas de ese ejercicio deberán ser entrenadas para acrecentada producción de energía .Así comohay muchos tipos de motores de combinación interna de igual modo también hay tipos de motores en el cuerpo. Un trabajo de menos de 10 seg utilizara fosfagenos un trabajo entre 30 seg y 2 min utilizara fuentes no oxidativas o el sistema del acido láctico y un trabajo de más de 5 min utilizara fuentes oxidativas aeróbicas.


Principio de esfuerzo
El esfuerzo en cantidades manejables es elestimulo que genera una respuesta al entrenamiento, Deberá ser regular y frecuente lo suficiente como para estimular la respuesta de adaptación causando trastornos por lesión de origen traumático o síndrome de sobreuso , enfermedad y problemas psicosomáticos de sobre entrenamiento. Los esfuerzos capaces de actuar sobre un atleta pueden identificarse como: entrenamiento, dieta, substratoscorrectos de energía, fluidos, minerales, vitaminas etc; estado mental p psíquico y medio ambiente físico y mental.
Principios de sobrecarga
La sobrecarga no es lo mismo que el exceso de trabajo si no un esfuerzo selectivo para estimular la respuesta de adaptación deseada sin producir agotamiento o esfuerzo indebido.la carga de entrenamiento debería ser severa y debería aplicarse con bastantefrecuencia y con intensidad suficiente para hacer que el cuerpo de adapte de modo máximo a una actividad particular. Los esfuerzos son muy sostenido en entrenamientos solo deben hacerse rara vez.
Métodos de sobrecarga
*aumentar el volumen o sea aumentar la cantidad total de trabajo *acrecentando la cantidad y duración de las secciones cumplidas *aumentar la intensidad que sería aumentar el promedio enque se realiza el trabajo mediante utilización de un mayor porcentaje de habilidad máxima
*disminución de la cantidad de recuperación dentro de las cesiones y o entre la cesiones


Principio de continuidad
Debe haber continuidad de una carga con respecto al tiempo tanto para e condicionamiento general como especifico significativo que el proceso de entrenamiento de planificarse sobre labase de todo un año que se adecue a un desarrollo de años o a un plan de especialización.
La continuidad de entrenamiento exige también que se observe el progreso de la carga lo mismo que los intervalos de recuperación cuya finalidad es asegurar un concomitante incremento de las aptitudes atléticas.
Principio de regularidad
Casi cualquier género de entrenamiento acrecentara o ayudara alrendimiento de algún modo pero solo si se lo realiza regularmente
Una vez que el atleta estableció un hábito diario de entrenamiento es difícil que no mejore. Lo difícil es precisamente asegurarse que los atletas logren ese hábito. Para logros apreciables en el mejoramiento del rendimiento cardiaco en el entrenamiento de la resistencia deberá emprenderse por lo menos tres o cuatro veces por semana...