Metta Bhavana

Meditación: Desarrollo de Amor y Bondad (La Metta Bhavana)

Meditación: Desarrollo de Amor y Bondad (La Metta Bhavana).

"Bhavana" significa "cultivo" o "desarrollo" y "Metta" quiere decir "amor",
"amistad" o "amor y bondad". Ésta es una práctica en la que, activamente,
cultivamos estados mentales muy positivos hacia otras personas, así como
también hacia nosotros mismos.
Esta meditación nosayuda a traer más armonía a nuestro contacto con los
demás, de modo que tengamos menos conflictos, resolvamos dificultades
existenciales y profundicemos en nuestras relaciones con la gente que
convivimos. Nos ayuda a tener más empatía y a ser más considerados,
amables y tolerantes. Asimismo, podemos aprender a apreciar mejor a los
demás, concentrándonos en sus cualidades positivas y haciendo menoscaso a sus errores.
Además, en esta práctica, cultivamos Metta hacia nosotros mismos, por lo
cual, experimentamos menos conflictos internos y aprendemos a
apreciarnos mejor.
El Cultivo de las emociones
La idea de cultivar las emociones puede parecer un poco rara. Después de
todo, ¿qué las emociones no "simplemente suceden"? Por lo regular, nos
parece que brotan desde adentro de nosotros sin que nadielas llame.
Parecen ir y venir, como el clima. La forma en que acostumbramos
referirnos a las emociones sugiere una falta de control. Por ejemplo, nos
"enamoramos", nos "invade" la rabia, nos sentimos "deprimidos" (¿quién
ejerce sobre nosotros esa depresión?) o nos sentimos "agobiados" por
tanta tensión.
Desde un punto de vista budista, las emociones no "simplemente
suceden". Son hábitos que unocrea de manera activa. Parece que tienen
vida propia porque no estamos conscientes del momento en que las
hemos creado. Si nos hacemos más conscientes de nuestra vida
emocional podemos cultivar las emociones que queremos tener (las que
nos hagan felices a todos). También, podemos disminuir el surgimiento de
las que no queremos (las que nos hacen infelices y provocan conflictos
con los demás).Siempre estamos cultivando emociones. Daré un ejemplo de cómo las
generamos de manera inconsciente. Imagina que estás con otras
personas y comienzan a hablar de todo lo que está mal en el mundo.
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Meditación: Desarrollo de Amor y Bondad (La Metta Bhavana)

Hablan de odio, guerras, intolerancia, maltrato a los niños, contaminación,
etc. Conforme avanza la conversación y te vasinvolucrando más en ella,
¿qué sucede? Es muy probable que te vayas enojando o te deprimas o te
sientas superior a otros. Al concentrarte en lo que te hace enojar o te
deprime (sin tratar de ver, de un modo creativo, lo que en realidad
puedes hacer al respecto) estás cultivando esas emociones.
Imagina lo que pasaría si haces lo mismo con cosas que estimulen el amor
y el bienestar. Eso es de lo que setrata la práctica de la Metta Bhavana.
Formas de Cultivar Metta
Es verdad que no puedes hacer que las emociones surjan; lo que puedes
hacer es crear las condiciones para que surjan y ver qué sucede.
Es como sembrar semillas. No puedes hacer que crezca la planta. Lo que
sí puedes hacer es procurar que no le falte calor, agua y buena tierra y,
además, ser paciente.
Cuando cultivamos sentimientos deamor y bondad nos estamos
animando a desear que los demás estén bien. ¿Cómo establecemos las
condiciones para hacer eso?
Ejercicio de Atención a las Emociones
Lo primero que hay que hacer es tomar conciencia de cómo nos sentimos
en este momento. Esto es básico.
Prueba este ejercicio:
Siéntate en silencio y lleva la atención a tu cuerpo.
Conforme te hagas consciente de cada músculo, relájalo lo mejorque
puedas.
Lleva la atención a tu corazón y ve qué emociones están presentes.
Sonríe suavemente y ve lo que pasa.
Recuerda: cualquier emoción que estés sintiendo (buena, mala o neutral)
está bien. Puedes trabajar con esas emociones y, de hecho, tendrás que
partir de donde estés.
Cuando estés listo, vuelve tranquilamente al mundo exterior.
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