miedo escenico

El miedo escenico
Es un proceso de ansiedad que sienten las personas cuando deben ponerse en pie para hablar ante un auditorio. Es una respuesta defensiva del organismo caracterizada por distintas formas en los niveles cognitivo, fisiológico y conductual. Algunos síntomas son los siguientes:
NIVEL COGNITIVO
NIVEL FISIOLÓGICO
NIVEL CONDUCTUAL
Fallas de memoria.
Expectativa de fracaso.Exageración de errores.
Confusión de ideas.
Fallas de concentración.
Auto exigencia.
Temor al fracaso.
Temor al rechazo.
Temor al ridículo.
Respiración acelerada.
Sudoración copiosa.
Urgencia urinaria.
Malestar estomacal.
Dolor de cabeza.
Sequedad en la boca.
Rubor facial.
Escalofríos
Manos heladas.
Posponer la acción.
Escape de la situación.
Acciones automáticas.
Rapidez al hablar.Tartamudeo
Bajo volumen de voz.
Uso de estimulantes.
Silencios frecuentes.
Pis píleo de ojos.

Es difícil encontrar personas que no hayan sufrido episodios de miedo escénico. Esta experiencia de limitación que puede generarnos vergüenza, culpa, rabia y otros sentimientos desagradables, es conocida como la manifestación de temor aprendido más difundida en el mundo. Secomprende entonces que sea necesario comprender lo que nos sucede cuando nos vemos en situación de hablar frente a otros, para descubrir cómo convencer el estrés que típicamente tal situación nos produce.
Hay cuando menos cinco elementos principales que tienden a exacerbar el miedo escénico:
-La novedad (enfrentarse a lo que no conocemos)
–La sorpresa (enfrentarse a algo que noesperábamos tener que enfrentar)
–La intensidad (el grado de importancia que el reto tenga para nosotros)
–El desconocimiento (el grado de ignorancia temática del orador.
– La inexperiencia (la falta de práctica y de vivencias en este aspecto)
Sin embargo el miedo escénico al igual que el estrés y la competencia, son condiciones humanas naturales, con las que tenemos que aprender a convivir. Loimportante es no dejar que estas situaciones nos desborden o interfieran en nuestra vida más allá de lo normal; pero un poco de miedo, de competencia y de estrés, son activadores eficaces de la mente.
Las afirmaciones permiten que las personas repitan frases positivas en las que se hablan a sí mismas y se presentan una imagen auditiva de éxito ya logrado. La repetición programa la mente en forma gradualcon ideas nuevas más optimistas.
Las visualizaciones guiadas, motorizadas con el uso del hemisferio derecho del cerebro, producen un alto impacto emocional y tienen probada reputación de efectivas en la modificación de la conducta. El impacto de lo visual supera con mucho el impacto de lo meramente lingüístico.
La reestructuración cognitiva es una técnica basada en la detección, confrontación ysustitución de las creencias limitantes que impiden el buen funcionamiento del sujeto que piensa negativamente. Usa el método de la racionalidad y la verificación basada en evidencias.
El ensayo de conductas es una técnica mediante la cual una persona se entrena para adquirir una conducta deseable que no posee y por lo tanto no expresa en cierta situación, y que se aprende imaginando que elsujeto se encuentra en dicha situación.
La desensibilización sistemática, es una técnica o método que se utiliza para contrarrestar gradualmente ciertos comportamientos asociados a la respuesta de ansiedad. Se induce en la persona un estado fisiológico de la relajación muscular y, luego se expone a estímulo débil que dispara ansiedad en la persona. Después se van presentado estímulos más intensos queson afrontados con la respuesta relajación.
La relajación muscular es una técnica esencialmente corporal para genera bienestar y reducir los niveles de ansiedad.
La exposición forzada por su parte, es un método mediante el cual la persona que experimenta ansiedad, la aborda de manera frontal en un esfuerzo resuelto y no de manera gradual.
La técnica del refuerzo positivo, consiste en otorgar...