mis sesiones de educacion fisica

Mis sesiones





Índice:
1) Hoja de datos
2) Mi objetito personal
3) Calentamiento
4) Parte principal
5) Vuelta a la calma
6) Las sesionesMi objetivo personal

Debería trabajar específicamente la fuerza para mantener y la resistencia y la flexibilidad para mejorar. Voy a trabajar mis cualidades con un circuito, no tengo preferencias.












Calentamiento

Primero de tomó el pulso y empiezo a hacer el calentamiento.
1º Movilidad articular:
Rotación de tobillosRotación de rodillas
Rotación de cadera
Rotación de hombros
Rotación de codos
Rotación de muñecas
Rotación de cuello

2º Caminar, correr, coordinación dinámica:
Caminar
Correr
Un brazo arriba un brazo abajo
Abrazados
Mariposa a delante
Mariposa a detrás

3º Estiramientos
Brazos delante, detrás, arriba
Codo al hombro
Brazo por detrás de lacabeza
Rotación de cadera sin rebote
Flexionar el tronco a los lados
Flexionar las rodillas
Hurdle
Alitas de pollo
Rodillas al pecho
Abdominales

4º Carrera continúa
Correr saltando de lado a lado
Rodillas arriba
Talones al culo
Saltar 6 veces y correr disminuyendo la velocidad.


Al terminar de tomó el pulso que debe estar entre 25-30

Parteprincipal

En la parte principal voy a trabajar específicamente mis necesidades mediante un circuito de 6 estaciones un tiempo de trabajo de 45 segundos y 15 de descanso.
Y en la parte genérica voy a trabajar mis preferencias; como jugar al voleibol.
Trabajando en la parte media de mi zona de actividad (31-44).

































Vuelta a la calmaPara terminar:
Caminar
Ventilar
Relajar
Me tomó el pulso que debería estar más o menos igual que al principio.


































1ª Sesión.

Calentamiento.
Movilidad Articular.
Caminar, correr, coordinación dinámica.
Estiramientos.
Carrera continúa.

Parte principal.
En la parte específica voy a hacer un circuito de 6 estaciones.De 45” cada estación con 15” de descanso:

1º Sentadillas
2º Trote en el sitio
3º Ejercicios de brazos
4º Subir y bajar las escaleras
5º Saltar a la comba
6º Abdominales


Vuelta a la calma

Caminar
Ventilar
Relajar
















2ª Sesión.

Calentamiento.
Movilidad Articular.
Caminar, correr, coordinación dinámica.
Estiramientos.
Carrera continúa.

Parteprincipal.
En la parte específica voy a hacer un circuito de 6 estaciones.
De 45” cada estación con 15” de descanso:

1º Subir y bajar un rampa
2º Alitas de pollo
3º Flexiones en la pared
4º Saltar a la comba
5º Estiramiento de brazos
6º Correr en el sitio


Vuelta a la calma

Caminar
Ventilar
Relajar
















3ª Sesión.

Calentamiento.
MovilidadArticular.
Caminar, correr, coordinación dinámica.
Estiramientos.
Carrera continúa.

Parte principal.
En la parte específica voy a hacer un circuito de 6 estaciones.
De 45” cada estación con 15” de descanso:

1º Hurdle
2º Saltar en el sitio
3º Abdominales
4º Rotación de rodillas
5º Flexiones en el suelo
6º Flexión de tronco


Vuelta a la calma

Caminar
Ventilar
Relajar4ª Sesión.

Calentamiento.
Movilidad Articular.
Caminar, correr, coordinación dinámica.
Estiramientos.
Carrera continúa.

Parte principal.
En la parte específica voy a hacer un circuito de 6 estaciones.
De 45” cada estación con 15” de descanso:

1º Subir y bajar unas escaleras
2º Alitas de pollo
3º Saltar a la comba
4º Brazos arriba
5º Correr en el sitio...