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Hacer ejercicios en casa es en ocasiones el primer paso para comenzar a mejorar nuestra condición física, pero la mayoría de las personas tiene dificultades para armar una rutina que sea completa ysencilla de realizar.
Por eso hoy les traigo otra propuesta que a pesar de estar sugerida para entrenar brazos, realmente permite trabajar sobre la musculatura de pecho, espalda, brazos y hombros.Consiste en un circuito de 16 ejercicios con una duración de 30 segundos cada uno.
Está muy bien para quienes comienzan a entrenar pues les permitirá familiarizarse con los movimientos básicos demusculación mientras ganan algo de resistencia y tono muscular. Luego de algunas semanas estaría bien pasar a algún plan mas estructurado donde se le dedique tiempo a cada grupo muscular.
De momentopuedes comenzar con esta rutina de entrenamiento en casa que dura 8 minutos, si estás en nivel básico hazlos sin peso, si estás en intermedio usa pesos pequeños como el de latas de refrescos, y si teconsideras experto usa mancuernas.
El primer ejercicio consiste en flexiones para trabajar hombros, pecho y tríceps. Si eres principiante apóyate sobre tus rodillas, y si tienes un nivel superiormantén las rodillas suspendidas.
Los dos siguientes ejercicios están dedicados al pecho, el mini programa continúa con las aperturas o vuelos, los cuales se realizan sobre el suelo con los piesapoyados y los codos tocando el suelo. Siguen los press con mancuernas para pasar a los ejercicios de espalda.
El cuarto en la lista consiste en el movimiento de remo a un brazo que deberás hacer primerode un lado y luego del otro. Se complementa con el clásico remo al cuello para trabajar la porción superior de la espalda y la cintura escapular.
Pasamos ahora a entrenar los hombros comenzando conlas elevaciones laterales enfocadas a desarrollar los músculos deltoides y trapecio; seguidas de los press de hombro que amplían el estímulo sobre el serrato mayor, los tríceps y los romboides.
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