monografia

PROPUESTA DE ENTRENAMIENTO AERÓBICO PARA CICLISTAS

1. Introducción
La presente monografía da a conocer todo lo referente al ciclismo, posición adecuada al realizarlo, alimentación, nutrición entre otras cosas.
Los ciclistas poco experimentados creen a menudo que pedalear utilizando recorridos largos proporciona los mayores beneficios porque uno tiene que hacer más esfuerzo, estánequivocados. Aunque su bicicleta avanzará más a cada vuelta del pedal, el intenso esfuerzo puede agotar sus energías demasiado rápido e incluso producir lesiones. Los ciclistas experimentados suelen pedalear a buen ritmo pero con una marcha corta, una técnica que les proporciona más potencia y produce menos fatiga.
Muchos piensan que es poco eficaz ir al gimnasio si el deporte es la bicicleta. Sin embargo,el trabajo de gimnasio es importante para los ciclistas, sobre todo en la preparación invernal. Fortalecer músculos, ligamentos y reforzar las articulaciones es un pilar fundamental para poder avanzar mejor en los entrenamientos y para evitar lesiones.
No estamos hablando de planificar una rutina para ganar volumen o hipertrofiar, simplemente es un trabajo para la mejora de la fuerza en variosplanos. De este modo el ciclista puede a la larga aumentar su potencia de pedaleada o ganar un peldaño de fuerza-resistencia que le permita mejorar el ritmo de pedaleada.
Se puede ir compaginando el trabajo de bicicleta y rodillo con el de gimnasio, donde podemos asistir y hacer sesiones en circuito, ejercicios pliometricos, etc. No hay que trabajar solamente el tren inferior, el superior tambiénes importante: brazos, pectoral, hombros y espalda.
Una vez comenzada la temporada queda claro que lo importante es rodar y entrenar encima de la bicicleta, pero el trabajo de gimnasio en el ciclista da esa chispa muscular que permite avanzar en los entrenamientos, el gimnasio también debe formar parte de la preparación.
Nos centraremos en una propuesta de entrenamiento aeróbico con el fin deayudar a mejorar la velocidad y resistencia en ciclistas experimentados.

1.1 Presentación del problema
La falta de una rutina de entrenamiento aeróbico para ciclistas en el gimnasio “CIARFIN”.
1.2 Planteamiento del problema
¿Cómo crear una rutina de entrenamiento aeróbico para ciclistas en el gimnasio “CIARFIN”?
1.3 Justificación
Realizaremos una propuesta de entrenamiento aeróbico porqueconsideramos necesario implementarla dentro de todas las rutinas ya existentes en la institución también será de ayuda para otros deportistas que se relacionen con esta disciplina.
Así mismo servirá como guía o complemento para las siguientes generaciones de instructores (internos).

1.4 Objetivo general
Proponer una rutina de entrenamiento aeróbico para ciclistas en el gimnasio CIARFIN
1.5Objetivos específicos
Revisar citas bibliográficas.
Identificar ejercicios adecuados para un entrenamiento aeróbico
Crear una ficha de evaluación
Evitar lesiones durante el entrenamiento.


1.5 diseño metodologico

Análisis documental.- Método utilizado para la recopilación bibliográfica de libros, monografías y tesis que nos permitan realizar el marco teórico y el modelo de propuesta deentrenamiento aeróbico en ciclistas.












2. MARCO TEORICO
2.1 DEFINICION DE CICLISMO
Deporte que incluye distintas modalidades y disciplinas que tienen en común la utilización de la bicicleta. Los ciclistas están considerados como deportistas especialmente esforzados, capaces de soportar un alto grado de sufrimiento, tenaces, valerosos y están necesitados de las mejoresvirtudes derivadas del compañerismo para poder alcanzar sus fines personales o colectivos.

2.2 BIOMECANICA DEL CICLISMO
En la fase de potencia, mientras que una pierna empuja el pedal hacia abajo desde el punto inicial en la posición de las 12 en punto, ocurren las siguientes acciones. Los flexores de la cadera se contraen para flexionarla y prepararla para la fase de empuje. A medida que el...