Musculos

¿Cómo se calcula?

Para calcularlo la medicina utiliza la espirometría un estudio que mide el consumo de oxígeno, Los entrenadores utilizan test indirectos (test de campo no de laboratorio) tal vez el más famoso fue el que nos legó el Dr Cooper, el test lleva su nombre test de Cooper, y es muy simple de medir, solo se tienen que correr sin parar intentando cubrir la mayor distancia posible en12 minutos (cabe destacar que hay que tener una mínima condición física para realizar este esfuerzo, es conveniente consultar a un médico antes) y seguir los siguientes pasos:














Las siguientes tablas, muestran el nivel alcanzado según los resultados obtenidos en LITROS, por hombres y mujeres..
Por ejemplo, según los valores obtenidos en el ejercicio anterior, yconsiderando que dichas mediciones pertenecían a un hombre de 30 años, podemos afirmar que su condición física es de muy buena




14. DESARROLLO DE LA FUERZA

Concepto de fuerza .Es la capacidad que tiene el hombre para superar la resistencia exterior y resistirla a través de esfuerzos musculares.

Tipos de fuerza según Forteza y Ranzola:

-Estática.
-Dinámica.
-Explosiva.

Estática.Es la capacidad que tiene el hombre para desarrollar una fuerza máxima durante una contracción isométrica del músculo.(longitud del músculo no cambia) Ejemplo Jalones, Presiones. Con el test del dinamómetro podemos medir la fuerza de la mano y los músculos de la espalda.

Dinámica.: Es la capacidad de desarrollar una fuerza durante la contracción isotónica del músculo.(si se acorta el músculorégimen miometrico, si se alarga el músculo régimen polimétrico, si se acorta y alarga el, músculo régimen auxotonico.)Ejemplo Tracciones en barra fija, planchas ,escalar soga.

Fuerza explosiva. Es la capacidad de desarrollar la mayor fuerza en un mínimo intervalo de tiempo. Ejemplo lanzamiento del pitcher y salto longitud sin impulsó.

Medios para desarrollar la fuerza.
1- Peso de losimplementos.
2- Resistencia de un compañero.
3- Resistencia del ambiente.(carreras en arena.)
4- Venciendo el peso corporal.
5- Resistencia de tensores elásticos.

Según Harre la fuerza tiene 3 manifestaciones y los mismos constituyen medios para su desarrollo.

a. Fuerza máxima. Fuerza superior que el sistema neuromuscular puede aplicar en presencia de una contracción máxima arbitraria(Repetición = 1. Porciento = 100).
b. Fuerza veloz. Capacidad del sistema neuromuscular para superar la resistencia con una alta velocidad de contracción .Ejemplo 1-5 repeticiones a ritmo rápido y entre el 60 al 80 % porciento de su máximo.

c. Fuerza resistencia. Capacidad de resistir al cansancio que posee el organismo en ejercicios de fuerza de larga duración. Se trabaja con menos del 60% delmáximo, hasta 12 o 13 repeticiones y con un ritmo de ejecución medio.



d. Métodos para desarrollar la fuerza según Corteza: quien da una serie de criterios para trabajar la fuerza como los siguientes:

1. Pesos moderados o medios, muchas repeticiones y al final 2 veces mas.
Este método busca la incorporación de una mayor cantidad de mío fibrillas y al final del trabajo 2”veces mas” (míofibrillas inactivas.) Se trabaja del 40%-79% porciento del máximo, y de 9-18 repeticiones por ejercicios.

2. Practica con pesos grandes y submáximo.(Desarrollo de la fuerza)
Se trabaja de 2-8 repeticiones por ejercicios y entre el 80 y 95% del máximo o test.

Deficiencias del método.
-Envía al sistema nervioso central gran carga.
-No todos los atletas pueden entrenarse con este peso.
-Peligrode lesiones si hay falta de técnica

3. Pesos medios o moderados, repeticiones rápidas.
Se utiliza cerca de la competencia, los ejercicios son con máximo velocidad de cada movimiento, se trabaja del 40-79% del test y de 9-18 repeticiones por ejercicios.
Todos estos trabajos con pesas se pueden hacer utilizando el circuito o repeticiones utilizando o dividiendo a los atletas por subgrupos...