nada

Lunes. Pecho. Inclinado mancuernas 4 series x 12,10,8,6. Plano barra x 12,10,8,6. Crossovers con cables 15,12,12,10 declinado barra 12,10,8,6
Triceps. Press copa 15,12,10
Soga 15,12,10
Martes.Hombro. Shoulder press 12,10,8,6. Superset: laterales 12 frontales 10, laterales 10 frontales 8-10 laterales 8 frontales 8-10. Hombro trasero con aparato 15,12,12,10
Trapecio buscar peso máximo 4series x 15
Miércoles pierna: squats 4x 10, prensa 4x 10, extencion quadricep 4x15, extensión femoral 4x15, peso muerto 4x10
Jueves: espalda. Jalones abierto 4x 12,10,8,6 jalones cerrado 4x 12,10,8,6,jalones frontales sentado 4x 12,10,8,6 remo 4x10
Bicep curl barra z 4x 12,10,8,6 martillos 4x10
Viernes pecho, tricep más ligero que el lunes

Lunes. Pecho, tricep
- Inclinado con mancuernas4x12,10,10,8
- Superset:
Plano con barra 4x12,10,10,8
Flys plano 4x10
- Declinado mancuernas 4x12
- Cable crossovers 4x10

- Polea barrita 4x12,10,10,8
- Polea soga 4x10 +dropsetx10(peso a la mitad en todos los sets)


Martes. Espalda, bicep
- Jalones abierto 4x15,12,10,8+dropset en el ultimo set
- Remo sentado con cables 4x15,12,10,8+dropset en el ultimo set
- Jalones cerrado4x15,12,10,8+dropset en el ultimo set
- Remo con mancuerna 3x10 (peso maximo)

- Curl barra Z 4x10 (peso maximo)
- Predicador agarre cerrado 4x10 (peso maximo)
- Martillos 3x10


Miercoles.Piernas
- Squats 5x15,12,10,8,6
- Prensa 4x12,10,10,8
- Steve's(peso muerto) 4x12,10,8,8
- Extensiones Cuadricep 4x10+dropsetx8(peso a la mitad en cada set)
- Flexiones femoral 4x12

Jueves.Hombro, trapecio
- Press militar con mancuernas 4x12,10,8,6
- Elevaciones laterales 4x10+dropsetx10(todos los sets)
- Superset 4 series
Elevaciones frontales con mancuernas x10
elevacionesfrontales con disco x10
- Elevaciones posteriores sentado4x12

Viernes. Bicep, Tricep
- Curl barra Z 4x10

- Press copa 4x10

- Predicador 4x10

- Polea Barrita 4x10

- Martillos 4x10

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