Natación - Braza (Catalan)

NATACIÓ
1r INEFC

La BRAÇA

Uriel Fernandez FernandezGrup 4
ÍNDEX

* Breu descripció de l’Estil Braça ------------------------------------------ 3
* Posició Corporal ------------------------------------------------------------ 4
* Acció de Braços ------------------------------------------------------------- 6
* Acció de cames------------------------------------------------------------- 9
* Respiració ------------------------------------------------------------------- 12
* Coordinacions -------------------------------------------------------------- 12
* Aspectes principals de la seva Hidrodinàmica ------------------------ 13

* Full personal d’Observació de l’Estil ------------------------------------ 16
* Comentari del mateix----------------------------------------------------- 16
* Diagnòstic dels aspectes més importants per ser tractats --------- 17

* Proposta d’exercicis per la millora i correcció del seu propi Estil --18
* Bibliografia ------------------------------------------------------------------ 20
* Annex ------------------------------------------------------------------------ 21

1. Breudescripció de l’Estil Braça

La braça és l’estil més lent, com la papallona té un moviment simètric de les cames i els braços però la normativa posa límits a la seva tècnica. És l’estil que mes canvis ha sofert en els últims anys, així com el qual més formes tècniques diferents té.
La braça es nada amb els braços apuntant al davant. Els braços que estan estesos s’obren cap endarrere fins quequeden alineats amb les espatlles; tot seguit s’encongeixen les cames per aproximar-les al cos, per després estirar-les amb impuls, al mateix temps que els braços tornen al punt d’inici.
La braça és l’estil més lent de tots, arribant a una velocitat màxima de 1,67m per segon. Aquest ésl’únic estil en el que el braços no surten fora de l’aigua.
El moviment dels braços és simultani. L’execució de l’estil comença per la fase d’extensió on es parteix de la posició de braços estirats, seguidament sobrin fins a l’altura dels muscles amb els colzes mitjanament flexionats i les palmes de les mans mirant cap a nosaltres, aquesta serà la fase de propulsió.
Després d’aquesta ve la fase detornada a la posició inicial que és realitza ajuntant les palmes de les mans i estirant els braços com a la posició inicial.
En competicions internacionals es neden les distàncies de 50, 100 i 200 braça, en les proves d’estil es neda en tercer lloc en les proves de 100,200 i 400 (el 100 estils solament es fa en piscina curta de 25metres), l’estil braça també es neda en els relleus de 4*50 i 4*100estils i es neda en segon lloc. Es pot dir que molts bracistes neixen ja més afins a aquest estil sobretot per la seva complicada puntada molt diferent a la resta dels estils. Aquest estil nedat en la seva variant no competitiva, és usat per moltes persones per la seva eficàcia energètica, en canvi en la variant de competició la braça té un consum d’energia superior a de altres estils.

a)Posició Corporal
La tendència actual en l’estil de braça difereix de la rígida posició horitzontal amb la qual es nedava fa uns anys. Ara el cos fluctua arribant a la posició horitzontal només en determinats moments (fig.1). En el cicle de moviment complet s’alternen dues posicions fonamentals, una de màxima extensió i altra de màxima flexió.
Màxima extensió (fig.1, vista lateral, fotograma...