Nicolas

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  • Publicado : 17 de diciembre de 2011
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Ejercicios de Potencias Físicas

Los ejercicios de potencias para desarrollar músculos fuertes y veloces para resistir demandas grandes de entrenamiento y competencia.
Se hacen en los primerosmeses de entrenamiento, dos veces por semana, una serie con 25 repeticiones de cada ejercicio, es aconsejable para atletas con experiencias capaz de hacer los 10 kilómetros en 35 minutos.

1.- Correr100 metros más 25 repeticiones, media sentadilla.
2.- 100 metros más 25 repeticiones, elevación alternativa de una pierna al frente con palmada bajo muslo.
3.- 100 metros más 25 repetición, saltovertical, rodillas al pecho, más 30 segundos de descanso.
4.- 100 metros más 25 repetición, manos en el suelo, una pierna entre los brazos y otra atrás, salto cambiando las piernas.
5.- 100 metrosmás repetición, mismo ejercicios que el paso 1.
6.- 100 metros más 25 repeticiones, mismo ejercicio que el paso 2 más 30 segundos de descanso.
7.- 100 metros más repetición, elevación alterna derodillas al máximo.
8.- 100 metros más 25 repetición, llevar piernas adelante y atrasen posición de lagartija.
9.- 100 metros más 25 repetición, de un ejercicio en cuatro tiempos (posición delagartija agachado, salto vertical, agachado lagartija).
10.- 100 metro más descanso de 30 segundos y cerramos 1 kilómetro a ritmo medio.

Introducción

En este tipo de ejercicios especiales serealizan al partir del trabajo de la propia técnica del ejercicio de competencia, o con ejercicios especiales, con la condición de acentuar una sobrexigencia física de uno o varios de sus parámetros, loque permita que se incremente la resistencia al salto, la velocidad, flexibilidad específica, la potencia especial, etc.

Para lograr la conversión de resistencia muscular la forma más adecuadaes mediante los programas de entrenamientos de la fuera que haga hincapié en un número elevado de repeticiones: los ejercicios seleccionados deben de articularse de forma tal que provoquen la...
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