Nieles


EL
CALENTAMIENTO
ESPECÍFICO
Y
GENERAL






David Santiago Castillo 4ºA


Definición: es la actividad física o conjuntos de ejercicios de carácter general, primero, y específico,posteriormente, que se realiza siempre antes de iniciar una actividad física de intensidad media-alta.

Función: el organismo para pasar de un estado de reposo a una actividad media-alta, necesitaun periodo previo de adaptación que sirva de puente entre ambos estados, siendo esta la función del calentamiento.

Objetivos del calentamiento:

1º Preparar al individuo física, fisiológica ypsicológicamente para el comienzo de una actividad distinta a lo normal.

2º Incrementar la elasticidad muscular.

3º Aumentar la actividad cardiorespiratoria y el aporte energético.

4º Evitar yprevenir lesiones.

Aspectos a tener en cuenta para el calentamiento:

1º Intensidad creciente (de menos a más).

2º Tocar en lo posible todas las articulaciones y grupos musculares.

3º Ordende actuación (tobillo, rodilla, cadera, cuello, hombros, codo, muñeca, etc.).

4º Alternancia: no realizar dos ejercicios seguidos para la misma zona muscular.

5ºDuración para una clase de 50minutos un calentamiento de 10-15 min y cada ejercicio debe durar como mucho 40 segundos.



Todo lo dicho anteriormente sirve para los dos calentamientos.


CALENTAMIENTO GENERAL

1º Carreracontinua: sirve como una pequeña activación de intensidad baja, se puede ir hablando con el compañero. Duración 2-3 min.


2º Movilidad articular: 6 a 10 ejercicios:

·Tobillos: movimientorotatorio de la articulación. 10-15 segundos para cada tobillo.


·Rodillas: flexión de abajo a arriba. Las dos rodillas a la vez. 10 segundos.

·Caderas: movimiento rotatorio. 10 segundos.


·Brazos:movimientos circulares, primero hacia delante y luego hacia atrás. 15 segundos hacia delante y 15 hacia atrás.



·Cuello: movimiento de derecha a izquierda o al revés, pero nunca hacia atrás....