No consigo adelgazar
Páginas: 9 (2174 palabras)
Publicado: 14 de diciembre de 2010
NO CONSIGO ADELGAZAR
DR. PIERRE DUKAN
El método para perder peso sin recuperarlo.
EL PLAN DUKAN
El plan Dukan consiste en cuatro regímenes sucesivos que se articulan entre sí para llevar al gordo hasta el peso estipulado y permanecer en él.
Estos cuatro regímenes sucesivos y de apertura progresiva están concebidos para producir, respectivamente:
- El primero, un arranquerelámpago y una pérdida de peso intensa y estimulante.
- El segundo, un adelgazamiento regular que lleve de un tirón hasta el peso deseado: el Peso Justo de cada cual.
- El tercero, una consolidación del peso recién adquirido y todavía inestable durante un período fijado en 10 días por cada kilo perdido.
- El cuarto, una estabilización definitiva a partir de tres medidas simples,concretas, directivas, hipereficaces pero innegociables y que hay que aplicar toda la vida: los jueves de proteínas, la renuncia a los ascensores y las 3 cucharadas de salvado de avena.
RESUMEN PLAN DUKAN
- Régimen de ataque: las proteínas puras
Duración media: cinco días
- Régimen de crucero: proteínas alternadas ( proteínas puras + verduras)
Duraciónmedia: una semana por kilo
- Régimen de consolidación del peso perdido
Duración media: diez días por kilo perdido
- Régimen de estabilización definitiva
Jueves de proteínas + renuncia a los ascensores + tres cucharadas de salvado de avena.
RÉGIMEN DE ATAQUE
Durante este período, cuya duración puede variar entre uno y diez días según los casos, tendráderecho a alimentarse con las diez categorías de alimentos descritos a continuación, así como con los aditivos.
De esas diez categorías, podrá consumir tantos alimentos como le apetezca o le convenga, sin ninguna limitación de cantidades y a cualquier hora del día.
Será también libre de mezclar esos alimentos entre sí.
La consigna es clara y no se puede negociar: todo lo mencionado en lasiguiente lista es suyo y plenamente suyo; lo que no consta no es suyo; olvídese de ello por ahora, teniendo en cuenta que podrá volver a todos los alimentos descartados en un futuro próximo:
1- Las carnes magras: ternera, buey (salvo el entrecot y la chuleta de buey tiene mucha grasa) y caballo, asados o a la plancha y sin materias grasas. (no usar aceite).
2- Los menudillos: hígado, riñones ylengua de ternera y buey (la punta).
3- Todos los pescados, sean grasos, magros, blancos, azules, crudos o cocidos.
4- Todos los mariscos (concha y crustáceos).
5- Todas las aves de corral, salvo el pato, y sin piel.
6- Jamones magros y lonchas magras de pavo, pollo y cerdo. (jamón serrano prohibido por mucha grasa y exceso de sal).
7- Los huevos. (cocidos, revueltos, pasadospor agua, a la plancha).
8- Los lácteos magros. (yogures 0% y leche desnatada).
9- Litro y medio de agua.
10- Salvado de avena, 1,5 cucharada sopera con leche o en un lácteo, preferiblemente a primera hora de la mañana.
11- Andar 20 minutos al día de forma obligatoria.
12- Los aditivos: café, té, coca-cola Light, infusiones, vinagres, hierbas aromáticas, especias, pepinillos, limón(no en bebida), sal y mostaza (con moderación).
Aparte de esos diez aditivos y de las diez grandes categorías descritas anteriormente, NADA MÁS.
Todo el resto, todo lo que no consta explícitamente en esta lista, está prohibido durante el tiempo relativamente corto de este régimen de ataque.
Por lo tanto, concéntrese sobe todo en lo autorizado y olvídese del resto.
Pase de un alimento a otroen el orden que le convenga, intentando variar su alimentación, y tenga siempre presente que los alimentos autorizados e incluidos en esta lista son realmente y plenamente suyos.
RÉGIMEN DE CRUCERO
Esta fase consta de dietas que se irán relevando por turnos: el régimen de proteínas + verduras y el régimen de proteínas puras, y así sucesivamente hasta alcanzar el peso elegido.
Se...
DR. PIERRE DUKAN
El método para perder peso sin recuperarlo.
EL PLAN DUKAN
El plan Dukan consiste en cuatro regímenes sucesivos que se articulan entre sí para llevar al gordo hasta el peso estipulado y permanecer en él.
Estos cuatro regímenes sucesivos y de apertura progresiva están concebidos para producir, respectivamente:
- El primero, un arranquerelámpago y una pérdida de peso intensa y estimulante.
- El segundo, un adelgazamiento regular que lleve de un tirón hasta el peso deseado: el Peso Justo de cada cual.
- El tercero, una consolidación del peso recién adquirido y todavía inestable durante un período fijado en 10 días por cada kilo perdido.
- El cuarto, una estabilización definitiva a partir de tres medidas simples,concretas, directivas, hipereficaces pero innegociables y que hay que aplicar toda la vida: los jueves de proteínas, la renuncia a los ascensores y las 3 cucharadas de salvado de avena.
RESUMEN PLAN DUKAN
- Régimen de ataque: las proteínas puras
Duración media: cinco días
- Régimen de crucero: proteínas alternadas ( proteínas puras + verduras)
Duraciónmedia: una semana por kilo
- Régimen de consolidación del peso perdido
Duración media: diez días por kilo perdido
- Régimen de estabilización definitiva
Jueves de proteínas + renuncia a los ascensores + tres cucharadas de salvado de avena.
RÉGIMEN DE ATAQUE
Durante este período, cuya duración puede variar entre uno y diez días según los casos, tendráderecho a alimentarse con las diez categorías de alimentos descritos a continuación, así como con los aditivos.
De esas diez categorías, podrá consumir tantos alimentos como le apetezca o le convenga, sin ninguna limitación de cantidades y a cualquier hora del día.
Será también libre de mezclar esos alimentos entre sí.
La consigna es clara y no se puede negociar: todo lo mencionado en lasiguiente lista es suyo y plenamente suyo; lo que no consta no es suyo; olvídese de ello por ahora, teniendo en cuenta que podrá volver a todos los alimentos descartados en un futuro próximo:
1- Las carnes magras: ternera, buey (salvo el entrecot y la chuleta de buey tiene mucha grasa) y caballo, asados o a la plancha y sin materias grasas. (no usar aceite).
2- Los menudillos: hígado, riñones ylengua de ternera y buey (la punta).
3- Todos los pescados, sean grasos, magros, blancos, azules, crudos o cocidos.
4- Todos los mariscos (concha y crustáceos).
5- Todas las aves de corral, salvo el pato, y sin piel.
6- Jamones magros y lonchas magras de pavo, pollo y cerdo. (jamón serrano prohibido por mucha grasa y exceso de sal).
7- Los huevos. (cocidos, revueltos, pasadospor agua, a la plancha).
8- Los lácteos magros. (yogures 0% y leche desnatada).
9- Litro y medio de agua.
10- Salvado de avena, 1,5 cucharada sopera con leche o en un lácteo, preferiblemente a primera hora de la mañana.
11- Andar 20 minutos al día de forma obligatoria.
12- Los aditivos: café, té, coca-cola Light, infusiones, vinagres, hierbas aromáticas, especias, pepinillos, limón(no en bebida), sal y mostaza (con moderación).
Aparte de esos diez aditivos y de las diez grandes categorías descritas anteriormente, NADA MÁS.
Todo el resto, todo lo que no consta explícitamente en esta lista, está prohibido durante el tiempo relativamente corto de este régimen de ataque.
Por lo tanto, concéntrese sobe todo en lo autorizado y olvídese del resto.
Pase de un alimento a otroen el orden que le convenga, intentando variar su alimentación, y tenga siempre presente que los alimentos autorizados e incluidos en esta lista son realmente y plenamente suyos.
RÉGIMEN DE CRUCERO
Esta fase consta de dietas que se irán relevando por turnos: el régimen de proteínas + verduras y el régimen de proteínas puras, y así sucesivamente hasta alcanzar el peso elegido.
Se...
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