No sufras las crisis RESUELVELAS

"No sufras las crisis, RESUÉLVELAS"

No sufras las crIsIs,
RESUÉLVELAS.
Psic. Silvia Russek

El libro que te ayuda
a resolver las crisis,
vivir mejor
y a disfrutar de la vida.

CONTENIDO.
0. Índice.

Pag.

1

1. Introducción.

Pag.

4

1.1 Cuando vivimos una crisis.

Pag.

4

1.2 Lo que este libro nos da.

Pag.

6

1.3 Un momento de reflexión.

Pag.

8

2. ¿Qué es una crisis?

Pag. 11

2.1 Lacrisis.

Pag. 11

2.2 Características de la crisis.

Pag. 12

2.3 Principales síntomas.

Pag. 13

2.4 Etapas de la crisis.

Pag. 17

2.5 Consecuencias.

Pag. 21

3. La crisis y nuestras emociones.

Pag. 24

3.1 importancia de las emociones.

Pag. 24

3.2 Origen de las emociones.

Pag. 27

3.3 Depresión.

Pag. 31

3.4 Coraje.

Pag. 44

3.5 Angustia.

Pag. 55

3.6 Culpa.

Pag. 62

4. Diferencia entreproblema y crisis.

Pag. 67

4.1 Nuestra reacción ante las crisis y los problemas.

Pag. 67

4.2 ¿Qué es un problema y cómo podemos solucionarlo?

Pag. 70

4.3 Diferencia entre problemas y preocupaciones.

Pag. 77

4.4 La incertidumbre.

Pag. 97

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4.5 La toma de decisiones.

Pag. 102

5. Pensamientos y creencias equivocadas.

Pag. 104

5.1 Importancia delos pensamientos y las creencias.

Pag. 104

5.2 Creencias equivocadas.

Pag. 112

5.3 Los pensamientos distorsionados o equivocados.

Pag. 126

5.4 Técnicas para trabajar los pensamientos.

Pag. 153

6. Autoestima.

Pag. 163

6.1 La autoestima y su significado.

Pag. 163

6.2 Aspectos básicos relacionados con la autoestima.

Pag. 175

6.3 ¿Cómo fortalecer la autoestima?

Pag. 211

7. Enfrentar yvencer la crisis.

Pag. 225

7.1 La crisis y sus consecuencias.

Pag. 225

7.2 El manejo de la crisis.

Pag. 231

7.3 Que hacer.

Pag. 262

8. Bibliografía.

Pag. 284

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1. INTRODUCCIÓN.

1.1 Cuando vivimos una crisis.

Todos hemos vivido, en algún momento de nuestra vida, una crisis económica,
familiar, de salud, etc.
La vivimos, cuando somos incapaces demanejar un hecho traumático y no
podemos resolver los problemas, que dicha situación nos presenta.
Cuando vivimos una crisis, interna o externa, sentimos que nuestro mundo se
tambalea y que hemos perdido el control de nuestra vida, lo que provoca una
crisis emocional.
Nos vemos invadidos por emociones, como coraje, preocupación, angustia,
depresión, temor, impotencia, culpa, etc.
Nos da miedo elpresente y el futuro y mientras menos influencia tengamos sobre
lo que está pasando, mayor es la intensidad de ese temor.
Nos es difícil controlar el miedo, el estrés y la ansiedad, porque son contagiosos.
Estos sentimientos se incrementan con facilidad al ver la cara de las personas
que están a nuestro alrededor o al escuchar sus comentarios, aumentando
nuestra sensación de vulnerabilidad eimpotencia.

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Cuando vivimos una crisis tenemos dos opciones:
1.- Quejarnos, deprimirnos, buscar culpables y dejarnos llevar por la crisis.
2.- Actuar para solucionar lo que se puede solucionar, adaptarnos a las nuevas
demandas, cambiar nuestra actitud y fortalecernos emocionalmente para
responder adecuadamente ante la crisis emocional y no permitir que nosderrote.

Para lograr esto último, es necesario conocer, entender y aceptar lo que nos
sucede, durante la crisis.

Esto es, por demás, importante por tres razones:
1.- Para trabajar con nuestras emociones y reacciones psicológicas, ya
que éstas son cambiantes y por tanto, las que estamos viviendo en
estos momentos pueden modificarse.
2.- Porque nos permite:
a) Manejar mejor la situación y aprender areaccionar adecuadamente,
para adaptarnos a lo que está sucediendo,
b) encontrar las mejores soluciones posibles y
c) evitar el deterioro físico, psicológico y emocional.
3.- Cuando la crisis termine, tendremos la fuerza suficiente para utilizar
nuestros recursos, los que teníamos y los adquiridos, para reorganizar
una vida plena y satisfactoria.

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Con...