no tengo ninguno

Rol adelante.
Ubicaremos varias colchonetas paralelas y delante de cada una un aro.
• Formando una hilera delante de cada colchoneta caminen hacia el aro, den un salto
suave cayendo con los dos pies juntos con brazos arriba y luego impulsen al rol en
posición agrupada.
• ¿Pueden hacer lo mismo pero al impulsar con las piernas extenderlas y mantenerlas así
hasta quedar sentados?
•Hamáquense a partir de la posición con piernas extendidas y tronco flexionado, dando
un impulso hacia atrás y llevando los pies a tocar el suelo detrás d la cabeza. En el
movimiento de regreso vuelven las piernas en la misma posición, pero en el instante
que la cintura toca la colchoneta se flexionan rápidamente llevando brazos y cuerpo
adelante.
• Un compañero Los transporta en“carretilla” hasta la colchoneta. Alli, rolen mientras el
compañero les impulsa las piernas extendidas. Flexiónenlas recién cuando la cadera
toca la colchoneta para intentar pasarse.
• Traten ahora de integrar un buen rol.
• Corran suave cayendo con un pequeño salto en el aro y desde allí impulsen hacia
delante extendiendo las piernas para apoyar las manos algo lejos del borde ¡Acuérdense
deplegar las piernas al final para pararse!
• Sobre la colchoneta marcamos con una tiza una zona que deben pasar sin tocar ¿Pueden
impulsar y rolar luego de la zona?
• Realizaremos lo mismo pero pasando por una colchoneta enrollada



OBJETIVOS DE CLASE:
Realizar el rol adelante en cinco variantes, mediante la enseñanza progresiva, para conseguir desarrollo neuromuscular que permita un mejordesempeño motriz e incremente la seguridad para caer.

BENEFICIOS DE REALIZAR EL ROL
En este nuevo apartado gimnástico de roles se obtendrán principalmente los siguientes beneficios:

· Desarrollaremos la fuerza en los siguientes grupos musculares:
o En los brazos y hombros al realizar el apoyo principal.
o En el abdomen para cuando lo contraemos para adoptar la posición circular de laespalda y al retornar la mirada al frente.
o El cuello para mantener la quijada cercana al pecho y para darnos la rotación.
o En las piernas cuando realizamos el primer impulso y para ponernos de pies.
o La espalda para cuando el cuerpo retoma la posición erguida.
· La coordinación intermuscular cuando cada grupo muscular ejerce acción en el momento adecuado para realizar su función.
· Lacapacidad de orientación para sentir cada instante de movimiento y realizar la acción muscular adecuada con el grado de fuerza necesario para ello.

Todos estos beneficios tienen una base cerebral ya que activa nuevas conexiones entre las neuronas lo que nos entrega un cerebro más dinámico.


PASOS PARA REALIZAR ROLES

Podemos resumir los pasos para realizar roles básicos en los siguientes puntos:Colóquese en posición cuclillas
Ponga sus manos en la superficie blanda y al mismo tiempo ponga el menton lo más cerca posible del pecho.
Sin despegar sus manos de la superficie blanda extienda sus rodillas para que la cadera se eleve y así conseguir una posición casi vertical del tronco.
La espalda contraemos el abdomen para que la espalda tome la posición circular para rolar.
Flexionar unpoco los brazos para que el aterrizaje de la espalda sea suave.
Mantener contraído el abdomen y el cuello mientras se está rolando.

Para hacerlo se debe::
1. Pararse con los pies juntos, las piernas estiradas y el cuerpo erguido.
2. Flexionar ligeramente las rodillas para producir un desequilibrio e inclinarte hacia delante llevando los brazos estirados hasta que las manos apoyen en elsuelo. La separación entre las manos debe ser similar al ancho de hombros.
3. Dar un pequeño saltito con las piernas, instantes antes de apoyar tus manos en el suelo, para transferir el peso del cuerpo a los brazos. En el roll, el cuerpo no “vuela” así que el salto no tiene que ser muy fuerte.
4. Meter la cabeza entre los brazos y lleva el mentón al pecho. Flexionar las piernas para formar una...