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La realización de actividad física tiende a reducir a medida que los niños crecen. Las consecuencias a largo plazo de la inactividad física incluyen un mayor riesgo de desarrollar diabetes tipo 2, hipertensión, nivel elevado de colesterol en la sangre, asma, artritis y muerte prematura. Para mantener un buen estado de salud, las Guías Alimentarias y Mi Pirámide recomiendan que los niños yadolescentes realicen por lo menos 60 minutos de actividad física la mayoría de los días de la semana o, preferentemente, todos los días.
- El deporte al igual que una alimentación saludable es fundamental para evitar el sobrepeso.
- Si los colegios no tienen suficientes talleres de actividad física es necesario que los niños realicen ejercicios durante sus horas libres.
- Es importante que se serealice diariamente.
- Para prevenir algún tipo de patología es necesario que los niños sean llevados a un especialista a fin de que les haga un chequeo médico.
- Con respecto a la práctica de pesas, se aconseja que sólo se haga después de los 10 años y supervisado por un especialista.
Efectos beneficiosos de la actividad física en los jóvenes
La realización de una actividad física adecuadaayuda a los jóvenes a:
• desarrollar un aparato locomotor (huesos, músculos y articulaciones) sano;
• desarrollar un sistema cardiovascular (corazón y pulmones) sano;
• aprender a controlar el sistema neuromuscular (coordinación y control de los movimientos);
• mantener un peso corporal saludable.
La actividad física se ha asociado también a efectos psicológicos beneficiosos en los jóvenes,gracias a un mejor control de la ansiedad y la depresión.
Asimismo, la actividad física puede contribuir al desarrollo social de los jóvenes, dándoles la oportunidad de expresarse y fomentando la autoconfianza, la interacción social y la integración. También se ha sugerido que los jóvenes activos pueden adoptar con más facilidad otros comportamientos saludables, como evitar el consumo de tabaco,alcohol y drogas, y tienen mejor rendimiento escolar.

Está comprobado que el ejercicio físico practicado con regularidad ayuda a prevenir importantes enfermedades como la obesidad, la osteoporosis o los trastornos cardíacos.
Otro de los aspectos beneficiosos de la práctica deportiva regular es que también está comprobado que actúa como prevención para el consumo de sustancias nocivas como elalcohol, el tabaco o las drogas.
Hay algunos datos significativos en la relación de la práctica deportiva de los adolescentes con el menor consumo de estas sustancias. Se sabe, por ejemplo, que se dan menores cifras de consumo en chicos y chicas que practican regularmente deportes individuales como natación o atletismo. También se sabe que se produce menor consumo de alcohol, tabaco o drogas cuantomás jóvenes comienzan a practicar el deporte.
Incluso aumentos modestos en el gasto energético pueden contribuir a la prevención de numerosas enfermedades durante todo el ciclo vital. Además, la investigación ha mostrado de manera consistente que la actividad física es importante también para la salud mental de niños/as y adolescentes, y que les ayuda a desarrollar sus habilidades sociales.
Segúnla recomendación de las autoridades sanitarias, durante la niñez y la adolescencia se necesitan al menos 60 minutos de actividad física al día.

El ejercicio en niños y adolescentes y sus beneficios. La actividad física en la infancia genera una serie de beneficios que incluyen un crecimiento y un desarrollo saludables del sistema cardiorrespiratorio y músculo- esquelético, el mantenimiento delequilibrio calórico, y por lo tanto, un peso saludable, la prevención de los factores de riesgo de enfermedades cardiovasculares tales como la hipertensión o el elevado contenido de colesterol en sangre, y la oportunidad para desarrollar interacciones sociales, sentimientos de satisfacción personal y bienestar mental.
El deporte y el ejercicio proporcionan un medio importante para que niños,...