Nutrición y ejercicios

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Guías de Entrenamiento
Nutrición, Seguridad & Condición Física




Nutrición, Seguridad & Condición Física

Introducción
La participación en eventos de Olimpiadas Especiales es importante para todos los miembros de la familia de Olimpiadas Especiales. Igualmente importante es el bienestar total, o conductas de salud que promueven un estado de equilibrio físico y mental ycondición física.
 
De igual importancia al bienestar es la atención durante todo el año a la nutrición, seguridad y condición física en general. Este modelo de bienestar es lo más moderno para todas las personas activas y participantes en sociedad.
 
Nutrición
     Hidratación — Manteniendo el Agua en el Cuerpo
     Calorías
     Equilibrio de Energía
     Equilibrio de Nutrientes
     Tipos deNutrientes
     Dieta Balanceada
     Alimentos/Nutrientes Pre-Competición
     Nutrientes Durante la Competición
     Nutrientes Post-Competición
     Analice Su Dieta
Condición Física
     Ejemplo de Programa de Condición Física
     Triángulos de Condición Física
     Cosas para Mantener a los Atletas Sin Fumar
Principios del Entrenamiento
     Ley de Sobrecarga
     Ley deReversibilidad
     Ley de Especificación
     Principio de Individualismo
     Principio de Variedad
     Principio de Involucración Activa
     Resumen de Principios del Entrenamiento
     Períodos de Entrenamiento
Entrenamiento de Sistemas
     Sistemas de Energía
          Sistema Aeróbico (con oxígeno)
          Sistema Láctico Anaeróbico (sin oxígeno)
          Sistema MuscularEntrenamiento y Preparación para Fuerza
     Fuerza
     Un Vistazo de Principios del Entrenamiento y Preparación para Fuerza
     Ejercicios para Fortalecer Músculos Específicos
          Ejercicios para Desarrollar Músculos de la Espalda y el Abdomen
          Ejercicios para Desarrollar Músculos del Brazo y Hombro
          Ejercicios para Desarrollar Músculos del Pie y la Pierna
         Ejercicios para Agilidad y Preparación
Entrenamiento Pliométrico
     Lineamientos para Entrenadores para Enseñar Pliométrica
     Ejercicios Pliométricos
Diseñando un Circuito de Fortalecimiento y Preparación
     Entrenamiento de Circuito
     Consideraciones de Entrenamiento
     Estableciendo el Circuito
     Ejemplo de Rutinas de Circuito de Entrenamiento
          Circuito de PreparaciónGeneral — Ejemplo 1
          Circuito de Preparación General — Ejemplo 2
 




Nutrición

En esta sección veremos cómo la comida que comemos impacta los entrenamiento y en las competiciones exitosas. La nutrición básicamente significa toda la comida que comemos y la bebida que consumimos. La comida es la fuente de energía de nuestro cuerpo, lo que nos hace “levantarnos e irnos”. Sinella, el desempeño atlético disminuye.
 
Hidratación — Manteniendo el Agua en el Cuerpo
Durante el ejercicio el cuerpo pierde agua principalmente por medio del sudor, aún en clima frío o en el agua. El cuerpo tiene varios mecanismos para protegerse de los efectos negativos de deshidratación, ¡pero la sed no ocurre hasta que la persona ya está deshidratada! Una pérdida tan pequeña como 4 porciento del peso corporal (4 libras en una persona de 100 libras) puede afectar seriamente el desempeño.
 
La meta es mantener al atleta hidratado y no permitir que se deshidrate. La forma más fácil es crear un sistema simple de rutina que sigan todos sus atletas:
 
|  Cuándo Tomar Agua |Cuánta Agua Tomar |
|Lanoche antes de la práctica o competición |Vaso de agua (8 oz.) |
|4 horas antes del evento |Vaso de agua (8 oz.) |
|15 minutos antes del evento |1/2 Vaso de agua (4 oz.) |...