obesidad

tipo de ficha
Aprende a prevenir

tema
pymes

PÚBLICO
trabajadores
empleadores

Cómo combatir la obesidad
en el trabajo
La obesidad es un problema que puede poner en riesgo tu salud yproductividad en el trabajo.
cambiar ciertos hábitos, llevar una dieta equilibrada y dedicar un par de horas a la semana a
alguna actividad física, te ayudarán a evitar esta enfermedad.
La mayoría delas personas pasan gran parte del día en su trabajo. Por lo tanto llevar una
alimentación equilibrada se vuelve clave a la hora de conservar un buen estado de salud y tener
un rendimiento adecuadoen la jornada laboral.

RECUERDA:
Haz un cambio de mentalidad que no se
aplique solamente a las horas de trabajo
sino que a tu vida diaria.

consejos DE ALIMENTACIÓN útiles durante LA jornadalaboral:

el desayuno SÍ ES IMPORTANTE

Porciona los alimentos

Para que comiences bien el día y no te fatigues
a media mañana, toma un desayuno rico
en lácteos descremados, frutas, cerealesintegrales acompañados de algún líquido
caliente. Usa endulzante, no azúcar.

El pan, las pastas, el arroz o la papa deben
estar incluidos en el menú diario, pero en
raciones pequeñas (media taza ó¾ de ella).
Cuando almuerces, rellena tu plato con
verduras y acompáñalo en menor medida
con carbohidratos.

Come lento

Snacks saludables

Durante tu hora de colación, come pausadamente
ydisfruta de los alimentos que estás ingiriendo. Si
comes apurado, comerás de más y en las horas
posteriores sentirás pesadez y somnolencia que no te
dejarán concentrarte.

A media mañana y amedia tarde, ingiere una
colación que te ayude a llegar con menos hambre a la
siguiente comida. Lo importante es saber elegir qué
comer. Prefiere jaleas dietéticas, frutas, yogurt o leche
descremada,barras de cereal y productos integrales que
aporten pocas calorías.

Frutas y verduras todos los días

Deporte para el cuerpo y la mente

Disminuye el consumo de café

Aumenta las porciones...