Obesidad

En el XII Congreso Nacional de la Federación Española de Medicina del Deporte se presentó una pirámide de actividad física para niños y adolescentes, que es muy práctica yeducativa: [pic]
 El programa de ejercicio físico debe cumplir con unas determinadas condiciones:
• Calentamiento: movilidad articular durante 5 minutos como mínimo.
• Tipode trabajo físico: Cardiovascular (aeróbico), no superar las 140 pulsaciones por minuto.
• Etapas: Dividido en etapas de 10-15 minutos cada una durante las primeras semanas.• Intensidad: Se incrementa en 3% cada 3 minutos.
• Duración: 4 a 6 semanas.
• Frecuencia : entre 20 y 30 minutos tres días a la semana
    Este tipo de programa deejercicio físico de tipo cardiovascular (aeróbico) involucra grandes masas musculares y están directamente asociados a una mayor utilización de la glucosa.
    Algunos ejemplosde deportes o ejercicios a realizar de tipo aeróbico son la carrera continua, los deportes colectivos, natación, bailes, bicicleta, tenis, etc.
    Es muy recomendable realizarejercicios respiratorios para aprender a dosificar el esfuerzo y llevar un ritmo adecuado.
    Ejercicios de estiramiento muscular al final de cada sesión de ejercicios.
Efectosdel ejercicio físico en personas con obesidad
    La práctica de actividad física va a permitir un aumento del:
• Gasto energético.
• Estímulo de la respuestatermogénica aumentando la tasa metabólica en reposo.
• Aumento de la capacidad de movilización y oxidación de la grasa.
• Reduce la resistencia a la insulina.
• Mejora lacapacidad cardiopulmonar (aeróbico).
• Baja la presión arterial.
• Disminuye los LDL y aumenta los HDL.
    Reducción de la grasa corporal y aumento de masa magra.