objetivo 4

ecetas para desayunos y almuerzos saludables


Elimina tus malos hábitos al desayunar y estructura un listado de almuerzos saludables para ganar en salud y mejorar vuestro rendimiento deportivo.Todo lo necesario para preparar un desayuno saludable en casa es un poco de bicarbonato de sodio, avena, especias, frutas, nueces, y algo de proteína contundente, ya sea proteína en polvo o a travésde carne magra.

Las recetas que os vamos a dar a continuación, son saludables y muy completas. Puede que os sorprendáis al contemplar algunos alimentos que a priori no esperaríais, pero si están enel repertorio es por algo.
Almuerzos saludables – Galletas de avena
¿Quién no ama un lote de galletas de avena calientes directamente sacadas del horno? Actualiza la vieja receta familiar de dosbarras de mantequilla y una taza llena de azúcar con esta alternativa saludable.

Hacer que el intercambio inteligente del puré de manzana por mantequilla e incluir más proteína a base de avena ylas claras de huevo, hace que se vuelva un alimento bastante más equilibrado.

Ingredientes
3 claras de huevo
4 tazas de avena
4 cucharadita de stevia
3 cucharaditas de extracto de vainilla
1taza de puré de manzana sin azúcar
8 cucharadas de polvo de proteína de suero de leche de vainilla
2 cucharaditas de aceite de oliva
1 taza de pasas
1/2 taza de coco (rallado)
Media taza dealmendras
2 cucharadas de canela
Instrucciones
Mezclar todos los ingredientes juntos en un cuenco.
Precalentaremos el horno a 325 grados.
Mediremos cada galleta con una cucharada. Esto hará quesaquemos 48 porciones.
Las hornearemos durante 20 min.
Valor nutricional
Por galleta:

Calorías – 77
Grasa – 2 g
Carbos – 9 g
Proteína – 5 g
Almuerzos saludables – Cupcakes de proteína y arándanosNo todas los cupcakes son terriblemente calóricos. Esta vez, piensa inteligentemente cuando se nos antoje un capricho lleno de carbohidratos y escojamos alguna elección más sana.

No sólo son...