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Universidad Nacional de La PlataFacultad de Humanidades y Ciencias de la Educación
TRABAJO PRACTICO ESPECIAL NUMERO 2.DOMICILIARIO .GIMNASIA 1
Materia : Educacion fisica 1
Eje: Gimnasia 1
Profesora:Julieta Díaz
Alumnos: Railef Leandro Panttaneti Guido Montero Matias Comision:
Fecha de entrega: 7/10/2014Elemento a utilizar: aros, propio peso, sogasOrdenComunitario/Formación: ParejasCantidad de Alumnos: 25Nivel Escolar: E.S.B Educación Secundaria Básica
PLAN TOTAL DE CLASES: 1 hora 5 minutos* Parte inicial – 15 minutos* Parte central – 40 minutos* Parte final –10 minutosPrimera parte: 15 minEstiramiento muscular: Los alumnos elongaran los principales grupos musculares del tren inferior y del tren superior. Intensidad: suave.Duración: 10’Densidad: denso.Volumen: 2 repetición.Pausa: 3’.Cuádriceps:En parejas, cada alumno se sostiene del hombro de su compañero para no perder el equilibrio. Con la otra toman el tobillo correspondiente a su lado, llevando el talón a la colaObservaciones y Cuidados: . Semiflexionar la rodilla de la piernade apoyo, la cadera en antevercion. Tronco y espalda Recto- Piernas paralelas entre sí. En el caso de que el alumno tenga buena elongación, llevar la pierna que se esta trabajando hacia atrás pero sin separarse de la pierna de apoyo.
Gemelos:En parejas, enfrentados de piejuntar las puntas de los pies mirando hacia el arriba, con la misma pierna extendida tratar de tocar ambas puntas de los pies.Pierna de apoyo, Tratar de tocar la punta del pie con la manocorrespondiente a su lado. Observaciones y Cuidados: en caso de acortamiento semiflexionar la pierna de apoyo. Abductores:Ambos compañeros enfrentados, de pie con piernas abiertas abiertas llevaran el tronco hacia adelante y abajo tratando de tomarse de las manos.Observaciones y Cuidados: En caso de acortamiento tener cuidado al llevar eltronco hacia delante. Los pies deben apuntar arriba, sentarse en los isquiones. Al momento de bajar exhalar el aire y cuando se sube inhalar profundamente.Pectorales:Ambos alumnos de pies toman de los antebrazos, llevan el brazo hacia atrás generando resistencia contra el compañero, acompañando la acción con una leve rotación del tronco hacia el lado contrario del brazo en elongación, manteniendolos brazos a la altura de los hombros.Observaciones y Cuidados: Tener las piernas separadas un ancho de hombros para tener una postura firme. Tronco y espalda derecho. No olvidarse de mantener los brazos en acción en la línea de hombros. Tener especial cuidado en la dosificación de fuerza que ejercen los alumnos sobre sus compañeros.
Hombros: (individual)Llevar un abrazo extendido en direcciónal hombro contrario, con el otro brazo trabar este. El brazo extendido sostendrá el antebrazo y generara resistencia a la fuerza que ejerce..Observaciones y Cuidados: Tener las piernas separadas un ancho de hombros para tener una postura firme. Tronco y espalda derecho. No olvidarse de mantener los brazos en acción en la línea de hombros Tener especial cuidado en la dosificación de fuerza queejercen los alumnos sobre sus compañeros
Tríceps:Alumno extendiendo un abrazo hacia arriba flexionaraa el antebrazo por detras de la cabeza y realiza con el otro una ayuda desde el codo para lograr un mejor alcance Observaciones y Cuidados Tener las piernas separadas un ancho de hombros para tener una postura firme. Tronco y espalda derecho. No olvidarse de mantener los brazos en acción en la líneade hombros Tener especial cuidado en la dosificación de fuerza que ejercen los alumnos.Acondicionamiento Cardiovascular: -Un alumno se para por delante del otro, el de atrás le tira un aro por encima de la cabeza y el de adelante tiene que (antes que caiga al piso) lograr que el aro quede entre su cuerpo. Una vez hecho esto se invierten los roles.-Trotando en todas direcciones (en parejas) en...