Opciones De Reemplazo

CEREALES
Alimento incluido en el Plan de

Puede sustituirse por

Nutrición
1 taza de avena ( cocida )

- 1 1/2 reb. de pan o 1 1/2 tortilla
- 1/2 muffin integral
- 1/3 taza de cereal integral, sinazúcar

Opciones de
Reemplazo

agregada

Lista de sustituciones para que
1/3 taza de arroz cocido

- 1/2 taza de pasta integral
- 1 papa al horno o camote
pequeño
- 2/3 taza de chícharos
- 1 reb. de pano tortilla

puedas personalizar aún más el
Plan de Nutrición de acuerdo con
tus preferencias alimentarias.

- 1/3 taza de cebada cocida

Papa al horno pequeña

- 1 camote al horno pequeño
- 1/3 tazade arroz integral
- 1/2 taza de pasta integral
- 1/3 taza de cebada cocida
- 1 reb. de pan integral / tortilla o 1/2 muffin integral

1/2 taza de pasta

- 1/3 de taza de arroz integral o cebada
- 1reba. de pan integral o 1 panecillo integral pequeño

L.N. Mariana Maylin
Corona Sánchez

CARNES
LÁCTEOS
Alimento incluido en el Plan de

Puede sustituirse por

Nutrición

Alimento incluido en el Plande

Puede sustituirse por

Nutrición
1 huevo entero

- 45g de camarones, atún, pavo o po-

1 taza de leche descremada, de

- 1/2 taza de Q. cottage ( 1 - 2% )

llo.

almendras, de arroz o soya

- 1/2taza de yogurt bajo en grasa

- 45g de lomo de cerdo magro
- 30g de salmón u otro pescado graso

- 30g de queso bajo en grasa

- 3 claras de huevo
- 1/2 taza de Q. cottage ( 1- 2% )

1/2 taza de quesocottage

- 1 taza de leche descremada, de

( 1 -2% )

almendras, de arroz o soya
- 1/2 taza de yogurt bajo en grasa

- 1/3 taza de frijoles

30 g de carne roja magra

- 45g de atún, pavo, pollo ocamarones

- 30g de queso bajo en grasa

- 30g de salmón u otro pescado graso

- 1 huevo o 3 claras de huevo

- 45g de lomo de cerdo magro

- 1 cdita. de nutella

- 1/2 taza de Q. cottage ( 1 - 2% )
- 1huevo o 3 claras de huevo

30 g de queso o queso

- 1 taza de leche descremada, de

desmoronado

almendras, de arroz o soya
- 1/2 taza de Q. cottage ( 1 - 2% )
- 1/2 taza de yogurt bajo en grasa
- 1...