Pausas Activas

MANUAL
DE
PAUSAS ACTIVAS.

Pierre Almonacid Haro
Profesor de Educación Física
Enc. Prog. Promoción de Salud
Desam Quellón

QUE SON LAS PAUSAS ACTIVAS
Son la opción más simple para mejorarla salud y eficiencia
laboral y educacional. Consiste en la utilización de variadas
técnicas, en períodos cortos de tiempo, máximo 10 minutos,
durante la jornada laboral o educacional, con el finde activar la
respiración, la circulación sanguínea y la energía corporal para
prevenir desórdenes sicofísicos causados por la fatiga física y
mental y potencializar el funcionamiento cerebral,incrementando
la productividad y el rendimiento.
Se deben realizar en cualquier momento del día cuando se sienta
pesadez corporal, fatiga muscular, incomodidad, angusti a o
sobreexcitación síquica;también pueden establecerse pausas
rutinarias en mitad de la jornada laboral es decir, una vez en la
mañana y otra en la tarde.

PAUSAS ACTIVAS QUE AYUDAN A DESCANSAR
 Haga una pausa de 10minutos por la mañana y otra por
la tarde. Estirando los brazos, y las muñecas, mueva
los codos, los dedos de la mano, las piernas, el cuello.
Párese en la punta de los pies para mejorar la
circulación. Flexione las piernas, rote la cintura y las caderas a
ambos lados, rote y estire los hombros.
 Libere la energía acumulada caminando sin zapatos o
tocando las plantas.

PARA QUE ME SIRVE ELEJERCICIO
-Fortalecer músculos, tendones y huesos, disminuyendo el riesgo
de osteoartritis y osteoporosis.
-Mejorar las condiciones mentales, disminuyendo la depresión,
mejora el estado de ánimoy la emotividad.
-Mejorar la autoestima y la autopercepción de la imagen del
cuerpo.
-Reducir la ansiedad y mejora las reacciones al estrés.
-Mejorar la memoria a corto plazo, la planificación yla toma de
decisiones.
-Mejorar el rendimiento muscular
-Mejorar la condición física

METODOLOGIA.
EJECUTAR
SERIES
DE
LOS
EJERCICIOS
PROPUESTOS,
COMENZANDO CON LOS TIEMPOS
INDICADOS...