PAUSAS aCTIVAS

PROPUESTA DE UN PROGRAMA DE PAUSAS ACTIVAS PARA
COLABORADORES QUE REALIZAN FUNCIONES DE OFICINA EN LA
EMPRESA DE SERVICIOS PUBLICOS GASES DE OCCIDENTE S.A E.S.P
DE LA CIUDAD DE CALI.

FANNY BONILLA GARCIA

UNIVERSIDAD DEL VALLE
FACULTAD DE EDUCACION Y PEDAGOGIA
PROGRAMA PROFESIONAL EN CIENCIAS DEL DEPORTE
SANTIAGO DE CALI
2012

PROPUESTA DE UN PROGRAMA DE PAUSAS ACTIVAS PARACOLABORADORES QUE REALIZAN FUNCIONES DE OFICINA EN LA
EMPRESA DE SERVICIOS PUBLICOS GASES DE OCCIDENTE S.A E.S.P
DE LA CIUDAD DE CALI.

Fanny Bonilla García

Trabajo de grado para optar al titulo de Profesional en Ciencias del Deporte

Director
Héctor Reynaldo Triana R.
Licenciado

UNIVERSIDAD DEL VALLE
FACULTAD DE EDUCACIÓN Y PEDAGOGÍA
PROGRAMA PROFESIONAL EN CIENCIAS DEL DEPORTESANTIAGO DE CALI
2012

CONTENIDO
pág.
INTRODUCCION

8

1-PLANTEAMIENTO DEL PROBLEMA

10

2-JUSTIFICACION

13

3-OBJETIVOS

21

4-CAPITULO 1

22

4.1 El SEDENTARISMO

23

4.2 EL SEDENTARISMO A NIVEL LABORAL

27

4.3 BENEFICIOS DEL EJERCICIO

30

4.4 BENEFICIOS DEL EJERCICIO A NIVEL LABORAL

33

4.5 LA IMPORTANCIA DE LA ERGONOMÍA COMO FACTOR
COADYUVANTE EN LADISMINUCIÓN DE DOLORES
MUSCULO ESQUELETICOS

35

4.6 PAUSAS ACTIVAS

41

5 CAPITULO 2

47

5.1 PROGRAMA DE PAUSAS ACTIVAS PARA EMPRESAS

48

5.2 FASES DEL PROGRAMA

50

5.3 EJERCICIOS PROPUESTOS

51

6 RECOMENDACIONES

66

7 CONCLUSION

68

8 BIBLIOGRAFIA

70

TABLA DE IMÁGENES
pág.
1 ACEPTACION Y ADAPTACION
1.1 Imagen 1

52

2 INTERIORIZACION YMEJORAMIENTO DE
DOLORES LUMBRES
2.1 Imagen 7

56

3 MANEJO DEL ESTRESS
3.1 Imagen 11 A,B,C

60

4 HOMBRO DOLOROSO
4.1 Imagen 12 A,B,C

62

RESUMEN

Una de las alternativas utilizadas para reducir el ausentismo laboral por
factores como estrés, dolencias físicas, desordenes emocionales y en
general riesgos laborales asociados a la actividad diaria, son los ejercicios
realizados en laspausas activas; Las alternativas para mejorar o modificar
las situaciones que se presentan en las diferentes funciones que
desempeñan los colaboradores son motivo de múltiples estudios, situaciones
y momentos que son vivenciados en las oficinas de las empresas de
servicios públicos, son apenas una muestra de la importancia de este factor
para mejorar la calidad de vida y por ende elrendimiento laboral.
Implementar y desarrollar un programa de pausas activas en cada compañía
es tan importante como el mismo hecho de buscar mejorar y aumentar la
producción independientemente del objetivo de cada compañía.
Las pausas activas son momentos cortos al inicio de cada jornada laboral o
en el intermedio de la jornada, en ellos se realizan diversos ejercicios
enfocados especialmente enrelajar aquellas partes del cuerpo en las cuales
se concentran mayor tensión por las actividades diarias, el plan de ejercicios
cuenta con una parte inicial de calentamiento, la parte central y la parte final
de estiramiento.

Palabras claves: Eustres, Distres, Burnout, Gatiso, Desordenes Musculo
esqueléticos.

INTRODUCCION

Haciendo un acercamiento hacia la forma en la cual se realizanlas pausas
activas actualmente en Gases de Occidente, hoy por hoy se esta generando
un gran interés al bienestar físico, emocional y laboral de los colaboradores,
y son las Administradoras de Riesgos Profesionales (ARP) las que están
encargadas

de

presentar

las

diferentes

alternativas

para

estos

requerimientos, teniendo en cuenta que cada empresa tiene sus propiascondiciones y necesidades. Es por esto que una de las ARP es SURATEP
de SURAMERICANA quien presenta un programa dedicado especialmente a
este tema. En el presenta una serie de alternativas para reducir riesgos
laborales y evitar situaciones incapacitantes, en estos documentos
recomiendan realizar las pausas activas como medio eficaz para, primero
prevenir momentos y situaciones incapacitantes y...