Pausas Activas

Por un trabajo sano y seguro

PAUSAS ACTIVAS

Nelson Cid Aguayo
Kinesiólogo Ergónomo
Unidad de Ergonomía
Achs VIII región

1. Ejercicios de Movilidad

Unidad de Ergonomía
VIII RegiónSUBGERENCIA DE MARKETING

Relator: Nelson Cid Aguayo

EJERCICIOS DE MOVILIDAD
• Ejercicios de movilidad de tobillo.
• Secuencia : 10 movimientos hacia arriba y abajo.

Mover el tobillo haciaarriba y hacia abajo lentamente.

Unidad de Ergonomía
VIII Región
SUBGERENCIA DE MARKETING

Relator: Nelson Cid Aguayo

EJERCICIOS DE MOVILIDAD
• Ejercicios de movilidad de rodillas.
•Secuencia: Doblando la rodilla 10 veces

Sentado estirar la rodilla lo máximo posible y luego volver a doblarla.
Unidad de Ergonomía
VIII Región
SUBGERENCIA DE MARKETING

Relator: Nelson Cid AguayoEJERCICIOS DE MOVILIDAD
• Ejercicio de movilidad de rodilla de pie.
• Secuencia: 10 movimientos hacia arriba.

De pie llevar la pierna hacia atrás y luego estirar la rodilla lentamente
Unidadde Ergonomía
VIII Región
SUBGERENCIA DE MARKETING

Relator: Nelson Cid Aguayo

EJERCICIOS DE
MOVILIDAD
• Ejercicio de movilidad de
codos.
• Secuencia: 10 movimientos.
Flexto ambos codos,luego extiendo un brazo
lentamente vuelvo a la posición y repito con el otro
brazo.

Unidad de Ergonomía
VIII Región
SUBGERENCIA DE MARKETING

Relator: Nelson Cid Aguayo

EJERCICIOS DEMOVILIDAD
• Ejercicios de movilidad de Dedos
• Secuencia: 10 movimientos de abrir y cerrar los dedos.

Oponer todos los dedos al pulgar lentamente.

Unidad de Ergonomía
VIII Región
SUBGERENCIA DEMARKETING

Relator: Nelson Cid Aguayo

EJERCICIOS DE MOVILIDAD
• Ejercicios de movilidad de Hombros
• Secuencia : 10 movimientos ambos hacia arriba y abajo

Con los hombros hacer un círculo,llevo los hombros hacia atrás y voy describiendo un
círculo.
Unidad de Ergonomía
VIII Región
SUBGERENCIA DE MARKETING

Relator: Nelson Cid Aguayo

2. Ejercicios de Elongación

Unidad de...