pausas activas

PAUSAS ACTIVAS
PRINCIPIOS DE PLANEACION: Las pausas activas surgen principalmente por la creciente aparición de diferentes enfermedades profesionales por nuestra rutina de trabajo. Básicamenteconsiste en pequeños descansos durante la jornada laboral. Existe entidades que quieren prevenir las enfermedades y se conoce con el nombre ARP (Aseguradora de Riesgos Profesionales) por eso es importantecrear en las empresas la implementación de programas de Salud Ocupacional.
OBJETIVOS
Mejorar la productividad, el rendimiento y las condiciones de trabajo
Disminuir las incapacidades por traumasmusculo-esqueléticos
Proporcionar un espacio para evitar la monotonía laboral
Estos ejercicios se realizaran una o dos veces al día
PRINCIPIOS PEDAGOGICOS


TENER EN CUENTA
RESPIRACIONABDOMINAL
La respiración debe ser lo más profundo y rítmica
Relájese
Concentración en los músculos y articulaciones
Realice ejercicios de calentamiento



ESTIRAMIENTO
POSICIÓN INICIAL: Póngasede pie, con los pies ligeramente separados y rodillas ligeramente dobladas para proteger la espalda
CABEZA – CUELLO:
1) Gire su cabeza a la derecha- como si tratara de mirar su espalda y sostengaesa posición por 5 segundos, vuelva la cabeza al centro y cambie hacia el otro lado
2) Lleve su cabeza hacia atrás, como si tratara de mirar al cielo, sostenga esa posición por 5 segundos, vuelva lacabeza al centro, y baje lentamente la cabeza como si tratara de mirar al suelo sostenga por 5 segundos
3) Lleve su cabeza hacia el lado Derecho, coloque su brazo derecho sobre la cabeza apoyando lamano sobre la oreja izquierda y sostenga esa posición por 5 segundos, Vuelva al centro y cambie hacia el lado izquierdo.
4) Con ambas manos realizar amasamiento de los músculos posteriores delcuello y de la región superior de la espalda. Realizar por 10 segundos
5) CUELLO Y HOMBROS: Pase los brazos por detrás de la espalda, con la mano derecha tome la muñeca izquierda y tire suavemente...