pauta de alimentación

 

Pauta de alimentación de 1200 Calorías





-Desayuno (8:00):


Elegir una opción de cada grupo
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Grupo 1: 1 taza de café o té o hierbas con endulzante ó 1 taza de leche descremadaó1 yogurt sin azúcar ó 1 vaso de leche cultivada light.
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Grupo 2: 1 rebanada de pan de molde (blanco/integral) ó 3 galletas de agua o soda(blanca/integral) ó ½ taza de cereales sin azúcar (avena).
•Grupo 3: 1 rebanada de jamón de pavo, 1 cucharada de palta molida, ½ huevococido al agua, 1 cucharadita de mermelada sin azúcar, 1 trozo de queso fresco oquesillo (del tamaño de una caja defósforos).
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Grupo 4: 1 porción de fruta (el tamaño de la porción se especifica en el documento 1 “porción de fruta equivale a…”)





-Media mañana (10:30- 11:00):

Elegir una opción
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1 rebanadade pan de molde integral o 3 galletas de agua con acompañamiento(como lo descrito en el desayuno, excepto el huevo)
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1 fruta (el tamaño de la porción se especifica en el documento “1 porción defrutaequivale a…”) o 1 jugo de fruta sin azúcar (se puede usar endulzante)
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1 yogurt sin azúcar 
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1 caja de leche sin azúcar 
















-Almuerzo (13:00 – 14:00)
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½ platocon verduras mixtas de distintos colores: lechugas, acelgas, espinacas, coliflor, puerros, rábanos, pimientos, berenjena,
zanahorias, alcachofas, cebollas, tomate, pepino, espárragos, champiñón,apio, rábanos, etc.
Es recomendable limitar elconsumo de: palta (máximo ½ palta
por día
), choclo/habas (1/2 taza, cocidos)
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Proteínas: elegir una opción
o
1 porción del tamaño de la mano (aprox.100 gramos)
de pollo o pavo sin piel
o
1 porción de aprox. 100 gramos de carne de vacuno baja en grasa (filete,asiento, posta)
o
1 porción de aprox. 150 gramos de pescado
o
2 huevos (máximo 1vez por semana)
o
1 ½ taza de legumbres preparadas.
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Acompañamiento: elegir una opción (si se consume acompañamiento, se recomiendaeliminar una porción de pan de lo que se consume durante...