Pedagogia y deportes

PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
POR
GERMAN RODRIGUEZ ACERO.
LIC. Y F.T
Los principios del entrenamiento son leyes de una validez muy genérica que se
han de tener en cuenta para la estructura del proceso de entrenamiento. Se
basan mayoritariamente en fundamentos biológicos. El nombre y el número de
principios varían mucho en la bibliografía sobre la teoría del entrenamiento. Para
lapresente selección nos basamos en dos aspectos: “la existencia de un
fundamento biológico y la validez genérica”.
En nuestro contexto no nos centraremos en principios de orientación pedagógica.
Además podemos agrupar los principios del entrenamiento en cuanto a su
importancia para la adaptación: Pueden servir o bien para la iniciación como para
asegurar o para el control especifico de losprocesos de adaptación. En este
sentido diferenciamos entre principios de carga, ciclizacion y especialización
(Gorsser y cols., 1985). Su explicación en el marco del entrenamiento de la
resistencia será lo más breve posible.
1. PRINCIPIO DEL ESTIMULO AFICAZ DE CARGA
Este principio indica que el estimulo de entrenamiento debe de superar un cierto
umbral de intensidad para poder iniciar unareacción de adaptación, es decir, para
obtener un efecto en el sentido de entrenamiento.
Los estímulos inferiores no tienen efecto, los débiles por encima del umbral
mantienen el nivel funcional, los fuertes (óptimos) inician cambios fisiológicos y
anatómicos, estímulos demasiado fuertes producen daños funcionales. El umbral
del estímulo depende del nivel del rendimiento del deportista. Para elentrenamiento de la resistencia aeróbica se considera como umbral la implicación
del 50% del rendimiento máximo cardiovascular. Esto equivale en caso de
personas no entrenadas a una intensidad de carga que requiere una frecuencia
cardiaca de unas 130 pulsaciones por minuto (FC/min.).
2. PRINCIPIO DEL INCREMENTO PROGRESIVO DE LAS CARGAS
Cuando la carga del entrenamiento se mantiene igualdurante un espacio largo de
tiempo, el organismo se adaptara de forma que los mismo estímulos no actúen por
encima del umbral llegando incluso a ser inferiores al mismo. De todas maneras
no provocan ya ningún incremento del rendimiento. Esto significa que la carga del
entrenamiento se debe de incrementar constantemente después de determinados
espacios de tiempo. Este incremento puede serprogresivo o discontinuo en
función de edad biológica y de entrenamiento y del nivel de desarrollo de la
correspondiente capacidad motriz.
Como formas de incrementar la carga progresivamente se prestan los cambios de
las componentes de la carga, mayores exigencias de coordinación y cantidad de
competiciones (como medidas de entrenamiento). Los cambios de las
componentes de carga a largo plazo sonlógicos en el siguiente orden: incremento
de la frecuencia de entrenamiento (sesiones de entrenamiento por semana),
incremento del volumen de entrenamiento dentro de cada sesión de
entrenamiento, reducción de los descansos, incremento de la intensidad de
entrenamiento.
La razón biológica de este principio radica en la trayectoria parabólica y no lineal
de la adaptación biológica, debido a queel organismo reacciona poco cuando se
encuentra en un nivel elevado de adaptación. Así resulta una “separación” cada
vez mas grande entre las curvas de carga y nivel de entrenamiento.
3. PRINCIPIO DE LA VERSATILIDAD DE LA CARGA
En el contexto de las cargas útiles para el entrenamiento no debemos olvidar la
importancia del sistema vegatitivo simpático. El simpático proporciona al cuerpo
unestado de elevada disposición para el rendimiento, lo que es importante para la
efectividad de las cargas de entrenamiento. Para una estimulación monótona, el
cuerpo obedece a la regla de los niveles de estimulación y se produce una
disminución del efecto ergotrofico (que incrementa el rendimiento). Esto significa
que los estímulos de entrenamiento no variables durante un periodo largo de...