Pepe

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http://www.youtube.com/watch?v=Gb0D-_50Z58&feature=fvwrel- ejercicios

LUNES
Desayuno: café o té, 30g. de pan con 70g. de queso fresco.
Almuerzo: verduras hervidas, 150g de pollo alhorno y frutas caf? t?BR> Cena: ensalada de lechuga, cebolla y tomate, 150g. de Atún, un yogur.

MARTES
Desayuno: café o té, 2 panecillos pequeños con 50g. de jamón dulce o de York.
Almuerzo: ensaladade verduras, tomate y maíz, 150g. de pollo y 2 frutas.
Cena: sopa de verdura o pasta (poca pasta), 1 tortilla de champiñones y un yogur.

MIÉRCOLES
Desayuno: 50g. de cereales con 1 vaso de leche,1 banana y pasas.
Almuerzo: verduras al horno, 150g. de pavo y un Flan.
Cena: verdura fresca y manzana, 2 huevos duros, 1 rebanada de pan de cereales y 1 pera.

JUEVES
Desayuno: café o té, jugode naranja y 2 tostadas con mermelada.
Almuerzo: verdura hervida con 1 papa. 150g de hígado de ternera y 1 mousse.
Cena: crema de verdura, 50 g. arroz integral hervido,70g. queso gruyere, y fresas.VIERNES
Desayuno: 50g. de cereales con un vaso de leche, 1 fruta y una cucharada de salvado.
Almuerzo: espinacas pasadas por la sartén, 150g. de carne, 1 quesito.
Cena: ensalada de coliflor yzanahoria, 2 huevos duros y 1 cuajada.

SÁBADO
Desayuno: zumo de naranja, 2 tostadas y 1 yogur.
Almuerzo: alcachofas u otra verdura al horno, 150g. de cordero asado y 1 fruta.
Cena: verduras a labrasa o hervidas, 2 calamares a la plancha y melón

DOMINGO
Desayuno: café o té, 2 tostadas con 1 loncha de jamón serrano.
Almuerzo: verduras asadas, 150g. pollo y una manzana
Cena: puré deverduras, 100g. de almejas o mejillones al vapor y una fruta.

Con estos consejos que te damos apaciguarás un poco la sensación de hambre tanto antes como después de las comidas:

Si vas a un almuerzodonde no puedes pedir que te preparen la comida de tu dieta, bebe dos vasos de agua antes de empezar a comer, así te sentirás más lleno(a) y comerás menos.

Si antes de ir a la cama sientes...
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