Pesas

EJERCICIOS PARA HOMBROS

Ejercicios de pesas 1: Press Sentado Anterior





Sentado, agarra una barra con pesas y coloca las manos a una anchura un poco mayor que los hombros, eleva la barra hasta llevarla a la parte alta del pecho (ver imagen). Luego en  esta  posición  iniciarás  el movimiento con la elevación del peso hasta extender los brazos por arriba de la cabeza, perosiempre la barra quedará por adelante de la cabeza.  Posteriormente  flexionaras  los  brazos  con  el  consiguiente descenso del peso, hasta llegar a la posición inicial.  En  un  gimnasio  podrás  encontrar un equipo con soporte para la barra, para realizar este mismo ejercicio, en este caso iniciarás con los brazos extendidos para soltar la pesa de su soporte y luego descenderás por medio dela flexión de ambos brazos. Con este ejercicio entrenarás principalmente la región anterior del hombro y el trapecio.
 
 






Ejercicios de pesas 2: Press Sentado Posterior





Sentado, agarra una barra con pesas y coloca las manos a una anchura un poco mayor que los hombros, eleva la barra hasta llevarla a la parte de atrás del cuello (ver imagen). Luego en esta posicióniniciarás el movimiento con la elevación del peso hasta extender los brazos por arriba de la cabeza, pero siempre la barra quedará por atrás de la cabeza. Posteriormente flexionaras los brazos con el consiguiente descenso del peso, hasta llegar a la posición inicial. En un gimnasio podrás encontrar un equipo con soporte para la barra para realizar este mismo ejercicio, en este caso iniciarás conlos brazos extendidos para soltar la pesa de su soporte y luego descenderás por medio de la flexión de ambos brazos. Es una de las mejores rutinas de pesas para entrenar la región posterior del hombro y el trapecio.
 









Ejercicios de pesas 3: Press sentado con mancuernas






Sentado(a), agarra dos mancuernas y sostenlas  como  se  muestra  en  la  figura,  luego elevarás  ambas mancuernas  sobre  la  cabeza  realizando  un movimiento en arco (como que estuvieras  dibujando  unos paréntesis con tus puños), ambas mancuernas casi chocaran o bien lo harán estando arriba de la cabeza, por último desciendes ambos brazos realizando el mismo  movimiento  en  arco hasta  llegar a la posición inicial.
Con este ejercicio trabajarás principalmente la regiónanterior del hombro  y el deltoides.
 
 
 
                                                      






Ejercicios de pesas 4: Ascenso lateral






Sentado, agarra dos mancuernas de las que hay en un gimnasio y sostenlas a ambos lados de tu cuerpo con los brazos en completa extensión, después eleva los  brazos  a  los  lados hasta  llegar  a  formar una "T". Desciende losbrazos a la posición original. Entre  más  controlado  realices  el  movimiento,  mas entrenarás el deltoides, que es el principal músculo que desarrollarás.



                                           









Ejercicios de pesas 5: Elevación frontal de pie





De pie, agarra  una  barra  con  pesas  con  las  palmas de las manos hacia atrás y  a la anchura de loshombros, eleva ambos brazos (sin doblarlos) hacia adelante, hasta la altura de los hombros, después desciende de forma lenta hasta la posición original. Este es uno de los mejores  ejercicios para hombro que puedes practicar en tu gimnasio y trabajarás principalmente la región anterior.
















Ejercicios de pesas 6: Elevaciónfrontal con inclinación






Sentado en una banca con el respaldo inclinado a 45 grados, sostienes un peso colocando las  manos a una anchura un poco mayor que los hombros. Después realizarás  un  descenso  lento  hasta  que  la barra toque o casi toque tus muslos e inmediatamente iniciarás  el  ascenso  a  su  posición original. No deberás doblar los brazos en ninguno de los dos...