Pesas

Ejercicios con pesas para antebrazos


A continuación describiremos los ejercicios fisicos del antebrazo mas efectivos para el culturista, con una
explicación detallada de la forma adecuada en su realización. Además podrás observar el movimiento
correcto de cada ejercicio de culturismo, con solo colocar el cursor del ratón sobre la imágen.

Recuerda una recomendación general para todoculturista que practica un ejercicio fisico: "Realiza cada
movimiento de forma amplia, de tal manera que el musculo implicado sufra una completa extensión
y flexión. Puedes ayudarte de las imagenes para comprender cada ejecución.

Si deseas copiar algunas imágenes y colocarlas en tu página web, puedes realizarlo, solo te agradecería
que incluyas un enlace activo a www.gimnasiototal.com,desde tu sitio web.

Ejercicos Antebrazo 1: Curl de antebrazo en supinación


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Sentado,con los antebrazos apoyados en los muslos,sostenemos una barra con las palmas de las manos
hacia arriba (supinación) y flexionamos las muñecas hacia arriba, luego descendemos el peso a la
posición inicial, para comenzar nuevamente la flexión; y así consecutivamente.
Recuerda que únicamente realizarásel movimiento a nivel de las muñecas y no deberás levantar los
antebrazos de los muslos durante cada ejecución.
Con este ejercicio el culturista trabajará la región anterior de los antebrazos.

Ejercicios Antebrazo 2: Curl de antebrazo en pronación:


[pic]
Sentado,con los antebrazos apoyados en los muslos,sostenemos una barra con las palmas de las manos
hacia abajo (pronación), extendemoslas muñecas hacia arriba elevando el peso, para luego descenderlo
con el desplazamiento contrario.
Recuerda que únicamente realizarás el movimiento a nivel de las muñecas y no deberás levantar los
antebrazos de los muslos durante cada ejercicio.
Con este ejercicio el culturista trabajará la región posterior de los antebrazos.

Ejercicios Antebrazo 3: Curl invertido para antebrazo[pic]
De pie, sosteniendo una barra con las palmas de las manos hacia atrás, levantamos el peso hacia
adelante con una flexión de ambos codos, realizando el movimiento únicamente a nivel de antebrazos sin
mover los brazos. Luego descenderemos la barra de forma lenta hasta su posición inicial, siempre con
desplazamiento solo de los antebrazos.
Todo culturista debería incluir este ejercicio, yaque es uno de los mejores para trabajar la región posterior
del antebrazo.

Ejercicios Antebrazo 4: flexión-extensión lateral



[pic]
Sentado (a), sostenemos una barra sin peso o con mínimo peso y apoyamos nuestro antebrazo en el
muslo, realizamos el movimiento de flexión (hacia abajo) y extensión (hacia arriba) de la muñeca.
Trabajarás los lados del antebrazo. Este ejercicio es idealpara todo culturista que desee incrementar el
grosor y la fuerza del antebrazo, ya que es una zona que frecuentemente no se entrena.

Es importante que todo culturista incluya en su rutina de antebrazo, por lo menos un ejercicio para la región
anterior, otro para la región posterior y por último uno para las regiones laterales.


EJERCICIOS PARA BICEPS



Ejercicios biceps 1: Predicadorcon barra



[pic]
Sentado(a) en el banco Scott o banco para predicador,sostén una barra con pesas en la forma indicada en
la gráfica de arriba y luego flexiona los brazos a nivel de ambos codos, posteriormente regresa la barra a
su posición original pero sin dejarla caer de golpe. Con este ejercicio trabajarás el biceps en toda su
extensión. Los culturistas de mayor experiencia, deberánrealizar dicho ejercicio con flexión y extensión
de los brazos de forma muy lenta.

Ejercicios biceps 2: Curl concentración con mancuerna



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Sentado, se sostiene una mancuerna de forma vertical (como se observa en la imágen), apoyando el
brazo en el muslo a la altura del codo.Se flexionará el brazo hasta levantar el peso y luego descenderemos
de forma controlada hasta llegar a la...