peso libre
Páginas: 6 (1364 palabras)
Publicado: 8 de agosto de 2014
Grandes Levantamientos
Por Michael W. Favre, M.Ed., Coordinator, Strength & Conditioning; Kevin Conlogue, Intern, Strength & Conditioning; Patrick Borkowski, M.S. Coordinator, Strength & Conditioning
En el USOC, centramos nuestros programas de entrenamiento en ejercicios de cadena cinética cerrada, multi-articular de pesos libres. Principalmente entre estos están los levantamientosasociados con el deporte de Levantamiento de Pesas, el envión, arranque y sus respectivos derivados. Este artículo discutirá solamente la parte de pesas de nuestro programa.
Beneficios de los Ejercicios de Peso Libre
Los ejercicios de peso libre, con base del suelo, tales como los levantamientos del Levantamiento de Pesas (por ejemplo envión, arranques, & tirones), sentadillas, empujes y susderivados, son actividades multi articulares ejecutadas mientras permanece de pie que pone énfasis en los principios vitales de acción/reacción tan importantes en los deportes (1). Los ejercicios de peso libre pueden ofrecer demandas metabólicas mayores, y mayor estabilización, coordinación y balance cuando se compara con las maquinas (2, 3, 4).
Las máquinas tienden a eliminar la necesidadpara la estabilización, coordinación y balance ya que son usualmente diseñadas para entrenar músculos en vez de movimientos por lo tanto reduciendo la demanda metabólica. Las máquinas operan en un patrón de movimiento fijo que no cumple con el rango de movimiento individual del atleta, sino que mejor dicho, el atleta se ajusta al rango de movimiento de la maquina (3,5). Entrenar en un eje fijo conmovimientos parciales elimina la participación total de cuerpo y reduce drásticamente el desarrollo de los sinergistas.
Puede tomar una gran cantidad de práctica para llegar a ser muy competente con ejercicios de peso libre tales como cargadas de potencia, sentadillas, y empujes. Aunque las maquinas pueden jugar un rol auxiliar importante, nadie puede caminar por la calle y ejecutar un curl depierna. En esto es donde intervienen los profesionales de la fuerza y acondicionamiento. Si te vas a entrenar adecuadamente como un atleta debes entrenar como vas a competir.
Entrenar como competimos es la clave. La mayoría de los deportes requieren que el atleta ejecute explosividad. Despliegues rápidos de velocidad, rapidez, agilidad, potencia y fuerza son necesarios para el éxitodeportivo (6,13). Estos despliegues son ejecutados en acciones coordinadas de todo el cuerpo. Uno debe condicionar el cuerpo a conocer estas demandas. Los pesos libres permiten al atleta entrenar en dicha manera.
Algunos autores citan la seguridad como una preocupación en elegir maquinas por sobre pesos libre. El objetivo debería ser preparar el atleta de manera que sean menos susceptibles alesiones en el ámbito competitivo, no el salón de pesas. Como el atleta estará mejor preparado para conocer las demandas del juego si el acondicionamiento no es similar? La respuesta es que no lo estará. La seguridad es indudablemente a pesar de todo una preocupación. Debe tomarse el cuidado adecuado cuando se selecciona el equipamiento, facilidad de disposición, personal, e instrucción delejercicio.
Los Levantamientos
Creemos que los siguientes cinco ejercicios, y sus varias derivaciones, son importantes en el desarrollo de nuestros atletas. Esta lista no es exclusiva; hay varios otros ejercicios que incluiremos en nuestras rutinas de entrenamiento a través del año.
Los Levantamiento del Levantamiento de Pesas
El Envión
El Arranque
Los movimientos del levantamientode pesas (envión, arranque y sus derivados) son ejercicios sobre suelo que requieren participación total de cuerpo desde una posición de parado. Ellos hacen hincapié en los principios de acción/reacción desde el suelo de la mayoría de los deportes. Los levantamiento utilizan triple extensión (caderas, piernas, y tobillos) muy similar a correr, saltar, y otros movimientos atléticos.
Como...
Por Michael W. Favre, M.Ed., Coordinator, Strength & Conditioning; Kevin Conlogue, Intern, Strength & Conditioning; Patrick Borkowski, M.S. Coordinator, Strength & Conditioning
En el USOC, centramos nuestros programas de entrenamiento en ejercicios de cadena cinética cerrada, multi-articular de pesos libres. Principalmente entre estos están los levantamientosasociados con el deporte de Levantamiento de Pesas, el envión, arranque y sus respectivos derivados. Este artículo discutirá solamente la parte de pesas de nuestro programa.
Beneficios de los Ejercicios de Peso Libre
Los ejercicios de peso libre, con base del suelo, tales como los levantamientos del Levantamiento de Pesas (por ejemplo envión, arranques, & tirones), sentadillas, empujes y susderivados, son actividades multi articulares ejecutadas mientras permanece de pie que pone énfasis en los principios vitales de acción/reacción tan importantes en los deportes (1). Los ejercicios de peso libre pueden ofrecer demandas metabólicas mayores, y mayor estabilización, coordinación y balance cuando se compara con las maquinas (2, 3, 4).
Las máquinas tienden a eliminar la necesidadpara la estabilización, coordinación y balance ya que son usualmente diseñadas para entrenar músculos en vez de movimientos por lo tanto reduciendo la demanda metabólica. Las máquinas operan en un patrón de movimiento fijo que no cumple con el rango de movimiento individual del atleta, sino que mejor dicho, el atleta se ajusta al rango de movimiento de la maquina (3,5). Entrenar en un eje fijo conmovimientos parciales elimina la participación total de cuerpo y reduce drásticamente el desarrollo de los sinergistas.
Puede tomar una gran cantidad de práctica para llegar a ser muy competente con ejercicios de peso libre tales como cargadas de potencia, sentadillas, y empujes. Aunque las maquinas pueden jugar un rol auxiliar importante, nadie puede caminar por la calle y ejecutar un curl depierna. En esto es donde intervienen los profesionales de la fuerza y acondicionamiento. Si te vas a entrenar adecuadamente como un atleta debes entrenar como vas a competir.
Entrenar como competimos es la clave. La mayoría de los deportes requieren que el atleta ejecute explosividad. Despliegues rápidos de velocidad, rapidez, agilidad, potencia y fuerza son necesarios para el éxitodeportivo (6,13). Estos despliegues son ejecutados en acciones coordinadas de todo el cuerpo. Uno debe condicionar el cuerpo a conocer estas demandas. Los pesos libres permiten al atleta entrenar en dicha manera.
Algunos autores citan la seguridad como una preocupación en elegir maquinas por sobre pesos libre. El objetivo debería ser preparar el atleta de manera que sean menos susceptibles alesiones en el ámbito competitivo, no el salón de pesas. Como el atleta estará mejor preparado para conocer las demandas del juego si el acondicionamiento no es similar? La respuesta es que no lo estará. La seguridad es indudablemente a pesar de todo una preocupación. Debe tomarse el cuidado adecuado cuando se selecciona el equipamiento, facilidad de disposición, personal, e instrucción delejercicio.
Los Levantamientos
Creemos que los siguientes cinco ejercicios, y sus varias derivaciones, son importantes en el desarrollo de nuestros atletas. Esta lista no es exclusiva; hay varios otros ejercicios que incluiremos en nuestras rutinas de entrenamiento a través del año.
Los Levantamiento del Levantamiento de Pesas
El Envión
El Arranque
Los movimientos del levantamientode pesas (envión, arranque y sus derivados) son ejercicios sobre suelo que requieren participación total de cuerpo desde una posición de parado. Ellos hacen hincapié en los principios de acción/reacción desde el suelo de la mayoría de los deportes. Los levantamiento utilizan triple extensión (caderas, piernas, y tobillos) muy similar a correr, saltar, y otros movimientos atléticos.
Como...
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