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FASE DE ADAPTACIÓN

Si nunca has trabajado con una máquina de este tipo, presta atención a las siguientes recomendaciones. La manipulación de la intensidad de una sesión de entrenamiento de laplataforma vibratoria se hace a través de variables como "Duración de cada serie (30, 40 o 50 segundos)", "Frecuencia de la vibración (30, 45, 40 o 50 Hz)" y "Amplitud de la vibración: high o low".Calentamiento (5 minutos)
1. PREPARACIÓN Y MOVILIDAD
- Aumento del flujo de la sangre a los músculos; movilidad y lubricación de articulaciones, tendones y ligamentos.
- Coordinación neuromuscular.Estimulación de los sistemas de producción de energía.

Parte fundamental (15-20 minutos)
2. EQUILIBRIO Y COORDINACIÓN
3. FUERZA DE ESTABILIZACIÓN
-Core, cintura escapular y cintura pélvica.
4.FUERZA GLOBAL
-Todos los principales grupos musculares.

Recuperación y regeneración (5-10 minutos)
5. MASAJE Y RELAJACIÓN
-Relajación general y muscular.
-Intercambio de metabolitos producidosen el entrenamiento.
-Mayor aporte sanguíneo a las extremidades.

PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO I - FASE DE ADAPTACIÓN
3 SEMANAS / 3 VECES POR SEMANA

Si nunca has trabajado con una máquina deeste tipo, presta atención a las siguientes recomendaciones. La manipulación de la intensidad de una sesión de entrenamiento de la plataforma vibratoria se hace a través de variables como "Duración decada serie (30, 40 o 50 segundos)", "Frecuencia de la vibración (30, 45, 40 o 50 Hz)" y "Amplitud de la vibración: high o low".

1. PREPARACIÓN Y MOVILIDAD
Equilibrio sobre una pierna.Programaciones: 30 Hz, 30 Seg, low, 1 serie.



2. EQUILIBRIO Y COORDINACIÓN
Equilibrio sobre una pierna. Programaciones: 30 Hz, 30 Seg, low, 1 serie.



3. FUERZA DE ESTABILIZACIÓN
Programaciones:30 Hz, 30 Seg, low, 2 series alternando los ejercicios en pares y 30 seg de descanso entre pares.



4. MASAJE Y RELAJACIÓN
Programaciones: 40 Hz, 60 Seg, low, 1 serie, Trapecio y lumbar,...