Plan de alimentación y entrenamiento

Plan de alimentación y entrenamiento











































FitSeven: Cuentanos sobre tu rutina
Marc: hago deporte seis días a la semana y cada día trabajo un grupo musculardiferente. Ejecuto ejercicios básicos, así como ejercicios de aislamiento, pues considero que los músculos necesitan constantemente experimentar cargas nuevas para crecer; de otra manera, no lo harán.Hago super-sets (circuitos de 2-3 ejercicios) y drop-sets (hasta “no poder más”), éstos tienen efecto en mí y estimulan el crecimiento muscular. Es importante tener en cuenta que estas técnicas exigenuna buena alimentación y que los drop-sets destruirían los músculos si no se tiene la energía suficiente.
Lunes: pecho, pantorrillas, abdomen.
Martes: espalda, abdomen.
Miércoles: piernas, pantorrillas,abdomen.
Jueves: hombros, abdomen.
Viernes: bíceps, tríceps, pantorrillas, abdomen.
Sábado: piernas, abdomen.
Domingo: descanso (o pantorrillas y abdomen).
FitSeven: ¿Qué suplementos consumes?Marc: consumir suplementos es muy importante inmediatamente después del ejercicio; debido a esto, mi coctel post-entrenamiento contiene 40 gr de proteínas, 5 gramos de aminoácidos BCAA, 5 gr de glutamina, 5gr de creatina y 60 gr de dextrosa para mejorar la asimilación de los anteriores.
La proteína es el componente principal para la construcción de músculos, los aminoácidos BCAA son elementos muyimportantes para el metabolismo, la creatina mejora los procesos energéticos de los músculos y la glutamina ayuda a la recuperación muscular post-entrenamiento.
FitSeven: ¿Tienes una dieta especial?Marc: debo confesar que mantengo un régimen y una dieta bajos en carbohidratos, aunque, como mencioné anteriormente, consumo 60 gr de dextrosa (análogo del azúcar) después del entrenamiento para que losmúsculos reciban energía y para que los nutrientes se absorban más rápido.
La dieta “modelo”:
Desayuno: banano (plátano), una taza de avena, 5 claras de huevo, 200 gr de yogurt natural (sin grasa, bajo...